Calcio
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Los alimentos altos en calcio y vitamina D son esenciales para los ninos que estan creciendo. Estos nutrientes les dan las vitaminas y minerales para crecer huesos y dientes saludables. Ambos de estos nutrientes trabajan juntos.
Mi Plato nos recuerda que un plato saludable contiene una racion de alimentos lacteos en cada comida.
Aquí tenemos una lista de consejos que
-
le dan ideas para hacer que su niño coma más alimentos altos en calcio y vitamina D como la leche
-
proveen recetas fáciles y consejos de comidas para agregarle más productos lácteos a la comida del niño
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tienen consejos para alentar a su niño a escoger alimentos lácteos bajos en grasa o sin grasa
Lista de Consejos Para Ayudarles a los Niños a Comer Más Alimentos Como los Productos Lácteos Que Son Altos en Calcio y Vitamina D
- Un niño de cinco años necesita como 2 vasos de leche descremada o de 1% cada dia
- Si su niño no puede tomar leche descremada o de 1%, pruebe la leche de soya con calcio.
- Los niños de 4 a 8 años necesitan 800mg y los de 9 a 18 años necesitan 1300mg de Calcio cada día.
- Busque los cereales fortificados con calcio.
- Lleve a su niño de leche a 2% y después a 1% o descremada.
- Los niños necesitan la Vitamina D para tener huesos fuertes y luchar contra las enfermedades.
- Prepare chocolate caliente para los niños con leche descremada o baja en grasa.
- Moje frutas y vegetales en yogur.
- Póngales queso rallado bajo en grasa a las ensaladas, sopas y cocidos.
- Agréguele leche baja en grasa o descremada en vez de agua a la sopa de tomate.
- Coma pizza o macarrones con queso
- Tómese un vaso de leche baja en grasa o descremada en vez de soda.
- Tómese una taza de yogur bajo en grasa o descremado
- Coma yogur congelado bajo en grasa o descremado.
- Sirva brócoli o frijoles secos cocinados como acompañamiento para más calcio.
- Pruebe queso en hilo bajo en grasa o descremado.
- écheles tofu con calcio agregado a los platos salteados u otros
- Haga una ensalada con vegetales de hojas verde oscuras. Es otra fuente de calcio.
- Haga un batido con fruta, hielo, y leche baja en grasa o descremada.
- échele leche baja en grasa o descremada a su cereal favorito
- Tómese un vaso de jugo de naranja con calcio agregado
- Póngale queso bajo en grasa o descremado a un sándwich.
- échele leche baja en grasa o descremada en vez de agua a la avena o al cereal caliente
- Pruebe leche baja en grasa o descremada en sabores como chocolate o fresa
- Coma pudín hecho con leche baja en grasa o descremada.
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