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Consejos Para el Corazón Saludable

 

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A usted le sorprenderá saber que el corazón saludable comienza en la infancia. Ahora sabemos que la  cardiopatía temprana se puede encontrar en los niños de dietas pobres y de estilo de vida sedentario. Es por eso que es tan importante enseñarles a los niños los hábitos saludables que van a promover el corazón saludable y el bienestar completo.

Los niños son como pequeñas esponjas y aprenden rápidamente de usted y de su ambiente.

Aquí tenemos una lista de consejos que

  • le dan ideas para hacer que su niño se mantenga activo
  • promueven la prevención de l cardiopatía 
  • proveen consejos sobre alimentos que promueven el corazón saludable 
 

Lista de Consejos que Promueven  Corazón Saludable  de los Niños y las Familias 

 
  1. Todos los niños de 3 años y mayores necesitan tomarse la presión sanguínea anualmente.
  2. El corazón sano comienza con un desayuno saludable.
  3. A los niños les gusta sentirse bien. Enséñeles a ser buenos con su corazón.
  4. El salmón contiene la grasa saludable para el corazón omega 3.
  5. Busque las palabras "100% integral" cuando compre trigo integral o granos integrales.
  6. Para los amantes del chocolate, coman chocolate oscuro orgánico rico en antioxidantes.
  7. El corazón es un músculo también. Dele buen ejercicio.
  8. Evite los alimentos con grasa trans (se puede encontrar en la etiqueta alimenticia).
  9. Promueva los alimentos bajos en grasa saturada saludables para el corazón.
  10. Elija y prepare alimentos con menos sal.
  11. Salsas como de soja baja en sodio, vinagre de vino de arroz, wasabi, o jengibre son opciones saludables.
  12. La grasa Omega 3 es buena para su corazón y su cerebro
  13. La mayoría de los niños comen demasiada sal. No ponga salero a la mesa.
  14. La fibra soluble le ayuda a bajar el colesterol.
  15. Aceites saludables provienen de pescado, nueces, semillas de uva, olivas, aguacates y cáñamo.
  16. El ejercicio le puede ayudar a su familia a elevar su colesterol saludable "LAD" (HDL).
  17. Mantenga un ojo en el colesterol leyendo las etiquetas de los alimentos.
  18. Los frijoles negros son una opción mejor porque contienen menos grasa que los frijoles refritos.
  19. Use mantequilla en spray para sus panecillos y vegetales.
  20. Mantenga el corazón saludable con bastantes frutas, vegetales y granos integrales.
  21. Use el pollo que sobró de la comida de anoche para hacer un sándwich en vez de usar la carne de sándwich procesada que es alta en sodio (sal).
  22. Beber una sola lata de soda al día aumenta el riesgo de su hijo(a) de sufrir obesidad en un 60%. Restrinja las bebidas gaseosas que consume su hijo(a).
 

 

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