Meriendas Saludables
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Las meriendas son una parte muy importante de la dieta de un niño que está creciendo. Las meriendas saludables les dan calorías y nutrientes extras a los niños entre las comidas y ofrecen una oportunidad de agregarle un poco mas de vegetales y frutas a su dieta.
Los consejos para crear meriendas saludables para los niños incluyen
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ideas para meriendas saludables
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consejos para hace que su niño coma meriendas más saludables
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ideas de recetas para meriendas saludables
¡A veces uno solo necesita algunas ideas nuevas!
Lista de Consejos Para Crear Una Lonchera Saludable Para Su Niño
- Tire las meriendas dañinas para la salud que pueden hacer descarrilar las metas de su niño.
- Limite la cantidad de azúcar en la dieta de su niño.
- Para los amantes del chocolate, coman chocolate oscuro orgánico rico en antioxidantes.
- ¡Para una sabrosa merienda verde pruebe un kiwi!
- Los anacardos, almendras, nueces, pecanas y maníes contienen aceite saludable para el corazón. Una onza de nueces es igual a una ración de carne.
- Para una merienda saludable para los niños ponga un plato de vegetales con una salsita baja en grasa.
- Mantenga bajas las calorías, escoja las papitas horneadas en vez de las regulares.
- Coma frutas secas como albaricoques, higos o pasas para merendar.
- No permita a los niños merendar por dos horas antes de comer para que tengan hambre.
- Ponga los vegetales y frutas lavados y picados en el refrigerador en un lugar donde su niño los pueda ver.
- Deje las papitas fritas para merienda y sirva vegetales crujientes con salsa baja en grasa.
- Piense en las meriendas como mini comidas en vez de tiempo para “comidas chatarra.”
- Evite los alimentos que tengan azúcar o altos en fructosa como el primer ingrediente.
- Lleve meriendas saludables como coctel de frutas, pasas o nueces en bolsitas
- Limite la cantidad de meriendas listas para comer que compra.
- La merienda es una oportunidad para agregar alimentos saludables de los grupos alimenticios.
- Haga pinchos. Póngale cubitos de queso bajo en grasa a palitos de pretzels
- U´ntele mostaza a una tortilla de trigo. Póngale por encima una rebanada de pavo o jamón, queso bajo en grasa y lechuga. Entonces enróllela.
- Banana Split: Pónga yogur de vainilla y de fresas congelado bajo en grasa encima de una banana. Póngale por encima su cereal integral favorito.
- Pele una banana y mójela en yogur. Enróllela en cereal machacado y congélela.
- Póngale mini zanahorias para la merienda de su niño hoy.
- Limite la disponibilidad de alimentos altos en calorías, azúcar, y grasa que contienen pocos otros nutrientes.
- Los niños necesitan una merienda saludable entre comidas.
- Hornee una papa pequeña en el microondas. Pongale encima queso cheddar bajo en grasa y salsa
- Mezcle cereal listo para comer, fruta seca y nueces en una bolsita de sándwich para una merienda para el camino.
- U´ntele crema de maní o queso en crema bajo en grasa a palitos de apio. Póngale pasas por encima.
- Rellene un pan pita integral con queso ricota y rebanadas de manzana tipo Granny Smith. Agréguele un poco de canela.
- úntele una cucharada de yogur congelado a dos galletas tipo graham y rebanadas de banana para un rico sándwich
- Póngale granola crujiente y arándanos azules encima de yogur de vainilla bajo en grasa.
- úntele crema de maní a rebanadas de manzana
- Parfait: Haga capas de yogur de vainilla y mandarinas o arándanos azules
- Sándwich de adentro-afuera: ántele mostaza a una rebanada de pavo. Enróllelo alrededor de un palito de pan.
- Rocky Road: Haga pedacitos de galletas graham y póngales pudín de chocolate bajo en grasa con malvaviscos en miniatura encima.
- Tueste un waffle integral y póngale yogur bajo en grasa y rebanadas de melocotón por encima
- Póngale queso de Monterey rallado a una tortilla de maíz; dóblelo por la mitad y póngalo en el microondas por veinte segundos. Póngale salsa por encima.
- échele arándanos agrios y nueces picadas a la avena instantánea
- Mini Pizza: Tueste un panecillo inglés, salsa de pizza y un poco de queso mozzarella bajo en grasa.
- Mezcle crema de maní y cornflakes en un plato hondo. Fórmelo en bolitas y enróllelo en galletas tipo graham machacadas.
- Llene una barquilla de waffle con fruta picada y yogur bajo de vainilla en grasa.
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