¿Cuánto Grano De Veras Necesita Su Familia?
En primer lugar, Mi Plato nos dice que necesitamos los alimentos del grupo de granos todos los días. Cuando usted mira a su plato, una comida balanceada tendría la mitad de los granos provenientes de granos integrales. Los granos representan 1 / 4 de la comida de su plato. Los granos representan la parte color naranja de Mi Plato o la Pirámide Alimenticia.
La cantidad exacta de granos que cada uno de los miembros de su familia necesita en realidad depende de los siguientes factores:
Para saber cuantos alimentos su niño necesita, visite nuestra herramienta planificadora de comidas o para imprimir losrequisitos diarios para su niño.
Vea lo que cuenta como una porción de granos.*
Las porciones recomendadas se muestran en onzas o equivalentes de onzas.
| Requisitos Generales Diarios del Grupo de Granos | ||
|---|---|---|
| Total de Porciones de Granos | Porciones de Granos Integrales | |
| 2-3 años | 3 equivalentes de onzas | 1-1/2 equivalentes de onzas |
|
4-8 años
|
5 equivalentes de onzas | 2-1/2 equivalentes de onzas |
|
Niñas 9-13 años
|
5 equivalentes de onzas | 3 equivalentes de onzas |
|
Niñas 14-18 años
|
6 equivalentes de onzas | 3 equivalentes de onzas |
|
Niños 9-13 años
|
6 equivalentes de onzas | 3 equivalentes de onzas |
|
Niños 14-18 años
|
8 equivalentes de onzas | 4 equivalentes de onzas |
| Mujeres 19-30 años | 6 equivalentes de onzas | 3 equivalentes de onzas |
| Mujeres 31-50 años | 6 equivalentes de onzas | 3 equivalentes de onzas |
| Mujeres 51+ años | 5 equivalentes de onzas | 3 equivalentes de onzas |
| Hombres 19-30 años | 8 equivalentes de onzas | 4 equivalentes de onzas |
| Hombres 31-50 años | 7 equivalentes de onzas | 3-1/2 equivalentes de onzas |
| Hombres 51+ años | 6 equivalentes de onzas | 3 equivalentes de onzas |
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