Las porciones del grupo de los granos se cuentan por porciones de 1 onza o equivalentes de 1 onza.
Por ejemplo, el pan se muestra por las rebanadas. Dependiendo del tipo de pan, 1 porción o equivalente de 1 oz puede ser una rebanada o en algunos panes más grandes o más densos podría ser ½ rebanada.
Por lo general, las siguientes son las porciones de alimentos ricos en granos que cuentan como equivalentes de 1 onza:
Aquí tenemos los granos que componen 1 porción o equivalentes de 1 onza del grupo de los granos.
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Porción de 1 Onza del Grupo de Los Granos
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| 1 rebanada de pan blanco/de trigo integral |
| 1 rebanada pequeña de pan francés |
| ½ Bagel |
| 1 mini Bagel |
| 1 bizcocho pequeño |
| 4 rodajas de pan de centeno de tamaño de bocado |
| ½ Muffin Inglés |
| 1 pedazo pequeño de pan de maíz (2 ½ por 1 ¼) |
| 1 taza de arroz cocido |
| 1 taza de pasta cocida |
| ½ taza de Bulgur cocido |
| 2 panes crujientes de centeno |
| 5 galletas de trigo integral |
| 7 Galletas cuadradas / redondas |
Aquí tenemos algunos ejemplos para ayudarle a entender la diferencia entre las porciones que usted puede estar comiendo en comparación lo que realmente son las porciones del grupo de los granos. Se puede ver que por lo general nuestras porciones tienden a ser más grandes que una porción del grupo de los granos.
Estas son algunas de las otras porciones comunes y sus respectivos tamaños de porciones de La Guía de Alimentos de Mi Plato:
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Tamaños Comunes de Porciones |
Mi Plato Tamaño de Porción equivalentes de 1 onza |
Mi Plato Total de Porciones |
| 1 rebanada de pan | 1 rebanada de pan | 1 porción |
| 1 bagel | ½ bagel | 2 porciones |
| 1 Muffin inglés | ½ Muffin inglés | 2 porciones |
| 1 panecillo de Hamburguesa | ½ panecillo de Hamburguesa | 2 porciones |
| 1 taza arroz cocido | ½ taza arroz cocido | 2 porciones |
| 1 taza pasta cocida | ½ taza pasta cocida | 2 porciones |
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