Consejos Para Comer Afuera
Contenido Relacionado
Baje Nuestro Calendario de Consejos Diarios Para la Familia
Estrategias Para Crear la Hora de Comer en Familia
Tarjetas de Conversación Para la Hora de la Cena Familiar
Salir afuera a comer es una divertida actividad familiar. Con los padres tan ocupados que trabajan, a veces salir a comer afuera es una necesidad. Y los restaurantes ofrecen otra oportunidad para los padres enseñarles a los niños de las opciones de alimentos saludables y del control del tamaño de las raciones.
Con el conocimiento de algunos cuantos consejos, usted puede guiar a su familia a hacer mejores decisiones cuando salgan a un restaurante o lugar de comidas rápidas.
Aquí tenemos algunos consejos para comer afuera ara ayudarles a usted y a su familia disfrutar de una divertida y saludable experiencia con
-
consejos útiles de sustituciones para hacer su comida más saludable
-
algunas estrategias para el control de raciones que a veces son demasiado grandes para adultos ni menos los niños
-
tener una experiencia agradable y saludable
Lista de Consejos Para Ayudarles a los Niños y a las Familias a Hacer Decisiones más Saludables y Para Controlar el Tamaño de Raciones Cuando Coman en un Restaurante
- Cuando salga a comer, póngase de acuerdo con su niño para hacer por lo menos una sustitución saludable.
- Escoja carnes magras como pechuga de pollo, jamón magro o rosbif en vez de salami o tocino.
- Evite los alimentos empanizados y fritos. Tienen alto contenido de grasa y calorías.
- Háblele a su niño antes de ordenar una comida y dele las opciones de agua, leche o jugo 100% en vez de soda.
- Escoja papitas o pretzels horneados en vez de papitas regulares
- Enséñenle a su niño a hacer decisiones saludables cuando va de prisa.
- En los restaurantes enséñeles a los niños a decirle no al pan y a las papitas fritas.
- Los platos principales de muchos restaurantes son suficientes para dos personas comer. Ordene el tamaño regular y divida la orden y compártala.
- Para una excursión lleve nectarinas, sándwiches y agua.
- Palabras que indican alta grasa: rebozado, sin fondo, empanizado, mantecoso, caseoso.
- Los frijoles negros son una opción mejor porque contienen menos grasa que los frijoles refritos.
- Escoja los tacos o burritos blandos a la parrilla en vez de una tortilla frita o burritos tipo gordita
- Pida pan 100% integral para sándwiches . Deje los croissants y bizcochitos más altos en grasa.
- Escoja agua, leche o jugo 100% en vez de soda
- Tome leche baja en grasa o descremada o agua en vez de leche entera.
- El arroz integral al vapor tiene más nutrientes y menos calorías que el arroz frito.
- Cuidado con las ensaladas de los restaurantes, pueden contener 1000 calorías.
- El arroz marrón al vapor contiene más nutrientes y menos calorías que el arroz frito
- Escoja una hamburguesa sencilla sin mayonesa ni queso.
- Ordene comidas que se preparan al vapor, al horno, a la parrilla, escalfadas, o asadas.
- Las salsas como salsa de soya baja en sodio, vinagre de arroz, wasabi, o jengibre son mejores opciones que la salsa dulciagria o leche de coco
- Evite las comidas con las palabras jumbo, gigante, súper tamaño, o de lujo en el nombre.
- Déjele saber a su niño que puede pedir que se le prepare su comida de cierta manera. Por ejemplo, el aderezo por el lado, horneado o a la parrilla en vez de frito, arroz moreno en vez de blanco.
- Use salsa y mostaza en vez de mayonesa
- Los platos de arroz sofrito chino, al vapor, asados, o a la parrilla son opciones
más saludables que rebozados o fritos
- Minimice el uso de salsas y aderezos; que se los den al lado.
- Ordene frutas en vez de papitas o papas fritas
- No sea tímida por hacer sustituciones saludables aún cuando la comida viene con un juguete
- Evite ordenar porciones extra grandes solo porque son gangas
- Pida una porción de niño, aún de artículos a la carta.
- Háblele a su niño antes de ordenar una comida para que ya estén de acuerdo con las sustituciones
- Use aderezos bajos en grasa en vez de salsas especiales o mayonesa.
- ¡Ahhh, los condimentos mexicanos! La salsa en baja en grasa y calorías y es un buen sustituto para crema agria, guacamole y queso
- Ordene ensaladas con aderezo ʻliteʼ o bajo en grasa en vez de aderezo regular
email
imprimir
compartir
twittear
0 Comments