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Consejos Para Comer Afuera

 

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Salir afuera a comer es una divertida actividad familiar. Con los padres tan ocupados que trabajan, a veces salir a comer afuera es una necesidad. Y los restaurantes ofrecen otra oportunidad para los padres enseñarles a los niños de las opciones de alimentos saludables y del control del tamaño de las raciones.

Con el conocimiento de algunos cuantos consejos, usted puede guiar a su familia a hacer mejores decisiones cuando salgan a un restaurante o lugar de comidas rápidas.

Aquí tenemos algunos consejos para comer afuera ara ayudarles a usted y a su familia disfrutar de una divertida y saludable experiencia con

  • consejos útiles de sustituciones para hacer su comida más saludable
  • algunas estrategias para el control de raciones que a veces son demasiado grandes para adultos ni menos los niños 
  • tener una experiencia agradable y saludable 
 

Lista de Consejos Para Ayudarles a los Niños y a las Familias a Hacer Decisiones más  Saludables y Para Controlar el Tamaño de Raciones Cuando Coman en un Restaurante  

  

 
  1. Evite los alimentos empanizados y fritos. Tienen alto contenido de grasa y calorías.
  2. Háblele a su niño antes de ordenar una comida y dele las opciones de agua, leche o jugo en vez de soda.
  3. Enséñenle a su niño a hacer decisiones saludables cuando va de prisa.
  4. En los restaurantes enséñeles a los niños a decirle no al pan y a las papitas fritas.
  5. Los platos principale de muchos restaurantes son suficientes para dos personas comer. Ordene el tamaño regular y divida la orden y compártala.
  6. Para una excursión lleve nectarinas, sándwiches y agua.
  7. Palabras que indican alta grasa: rebozado, sin fondo, empanizado, mantecoso, caseoso.
  8. El arroz integral al vapor tiene más nutrientes y menos calorías que el arroz frito.
  9. Cuidado con las ensaladas de los restaurantes, pueden contener 1000 calorías.
  10. Use aderezos bajos en grasa en vez de salsas especiales o mayonesa.
  11. ¡Ahhh, los condimentos mexicanos! La salsa en baja en grasa y calorías y es un buen sustituto para crema agria, guacamole y queso
  12. El arroz marrón al vapor contiene más nutrientes y menos calorías que el arroz frito
  13. Ordene ensaladas con aderezo ʻliteʼ o bajo en grasa en vez de aderezo regular
  14. Escoja los tacos o burritos blandos a la parrilla en vez de una tortilla frita o burritos tipo gordita
  15. Minimice el uso de salsas y aderezos; que se los den al lado.
  16. Pida pan 100% integral para sándwiches . Deje los croissants y bizcochitos más altos en grasa.
  17. Los frijoles negros son una opción mejor porque contienen menos grasa que los frijoles refritos
  18. Escoja agua, leche o jugo 100% en vez de soda
  19. Tome leche baja en grasa o descremada o agua en vez de leche entera.
  20. Use salsa y mostaza en vez de mayonesa
  21. Escoja una hamburguesa sencilla sin mayonesa ni queso.
  22. Ordene comidas que se preparan al vapor, al horno, a la parrilla, escalfadas, o asadas.
  23. Las salsas como salsa de soya baja en sodio, vinagre de arroz, wasabi, o jengibre son mejores opciones que la salsa dulciagria o leche de coco
  24. Los platos de arroz sofrito chino, al vapor, asados, o a la parrilla son opciones más saludables que rebozados o fritos
  25. Evite las comidas con las palabras jumbo, gigante, súper tamaño, o de lujo en el nombre.
  26. Déjele saber a su niño que puede pedir que se le prepare su comida de cierta manera. Por ejemplo, el aderezo por el lado, horneado o a la parrilla en vez de frito, arroz moreno en vez de blanco.
  27. Ordene frutas en vez de papitas o papas fritas
  28. No sea tímida por hacer sustituciones saludables aún cuando la comida viene con un juguete
  29. Evite ordenar porciones extra grandes solo porque son gangas
  30. Pida una porción de niño, aún de artículos a la carta.
  31. Póngase de acuerdo con su niño para por lo menos una sustitución saludable.
  32. Háblele a su niño antes de ordenar una comida para que ya estén de acuerdo con las sustituciones
  33. Escoja papitas o pretzels horneados en vez de papitas regulares
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