Consejos Para Comer Afuera
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Salir afuera a comer es una divertida actividad familiar. Con los padres tan ocupados que trabajan, a veces salir a comer afuera es una necesidad. Y los restaurantes ofrecen otra oportunidad para los padres enseñarles a los niños de las opciones de alimentos saludables y del control del tamaño de las raciones.
Con el conocimiento de algunos cuantos consejos, usted puede guiar a su familia a hacer mejores decisiones cuando salgan a un restaurante o lugar de comidas rápidas.
Aquí tenemos algunos consejos para comer afuera ara ayudarles a usted y a su familia disfrutar de una divertida y saludable experiencia con
-
consejos útiles de sustituciones para hacer su comida más saludable
-
algunas estrategias para el control de raciones que a veces son demasiado grandes para adultos ni menos los niños
-
tener una experiencia agradable y saludable
Lista de Consejos Para Ayudarles a los Niños y a las Familias a Hacer Decisiones más Saludables y Para Controlar el Tamaño de Raciones Cuando Coman en un Restaurante
- Cuando salga a comer, póngase de acuerdo con su niño para hacer por lo menos una sustitución saludable.
- Escoja carnes magras como pechuga de pollo, jamón magro o rosbif en vez de salami o tocino.
- Evite los alimentos empanizados y fritos. Tienen alto contenido de grasa y calorías.
- Háblele a su niño antes de ordenar una comida y dele las opciones de agua, leche o jugo 100% en vez de soda.
- Escoja papitas o pretzels horneados en vez de papitas regulares
- Enséñenle a su niño a hacer decisiones saludables cuando va de prisa.
- En los restaurantes enséñeles a los niños a decirle no al pan y a las papitas fritas.
- Los platos principales de muchos restaurantes son suficientes para dos personas comer. Ordene el tamaño regular y divida la orden y compártala.
- Para una excursión lleve nectarinas, sándwiches y agua.
- Palabras que indican alta grasa: rebozado, sin fondo, empanizado, mantecoso, caseoso.
- Los frijoles negros son una opción mejor porque contienen menos grasa que los frijoles refritos.
- Escoja los tacos o burritos blandos a la parrilla en vez de una tortilla frita o burritos tipo gordita
- Pida pan 100% integral para sándwiches . Deje los croissants y bizcochitos más altos en grasa.
- Escoja agua, leche o jugo 100% en vez de soda
- Tome leche baja en grasa o descremada o agua en vez de leche entera.
- El arroz integral al vapor tiene más nutrientes y menos calorías que el arroz frito.
- Cuidado con las ensaladas de los restaurantes, pueden contener 1000 calorías.
- El arroz marrón al vapor contiene más nutrientes y menos calorías que el arroz frito
- Escoja una hamburguesa sencilla sin mayonesa ni queso.
- Ordene comidas que se preparan al vapor, al horno, a la parrilla, escalfadas, o asadas.
- Las salsas como salsa de soya baja en sodio, vinagre de arroz, wasabi, o jengibre son mejores opciones que la salsa dulciagria o leche de coco
- Evite las comidas con las palabras jumbo, gigante, súper tamaño, o de lujo en el nombre.
- Déjele saber a su niño que puede pedir que se le prepare su comida de cierta manera. Por ejemplo, el aderezo por el lado, horneado o a la parrilla en vez de frito, arroz moreno en vez de blanco.
- Use salsa y mostaza en vez de mayonesa
- Los platos de arroz sofrito chino, al vapor, asados, o a la parrilla son opciones
más saludables que rebozados o fritos
- Minimice el uso de salsas y aderezos; que se los den al lado.
- Ordene frutas en vez de papitas o papas fritas
- No sea tímida por hacer sustituciones saludables aún cuando la comida viene con un juguete
- Evite ordenar porciones extra grandes solo porque son gangas
- Pida una porción de niño, aún de artículos a la carta.
- Háblele a su niño antes de ordenar una comida para que ya estén de acuerdo con las sustituciones
- Use aderezos bajos en grasa en vez de salsas especiales o mayonesa.
- ¡Ahhh, los condimentos mexicanos! La salsa en baja en grasa y calorías y es un buen sustituto para crema agria, guacamole y queso
- Ordene ensaladas con aderezo ʻliteʼ o bajo en grasa en vez de aderezo regular
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