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Consejos Para La Cocina Saludable

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Imprimibles Gratis de Cocinar con los Niños

Consejos Para Cocinar con los Niños

Recetas Saludables

Las comidas familiares saludables empiezan con cocinar en casa.

Hemos compuesto una lista de consejos útiles que promueven la cocina saludable.

Aquí tenemos una lista de consejos que

hacen sus recetas mas saludables con solo unos pocos sencillos cambios de ingredientes
proveen consejos para agregarles mas frutas y vegetales a sus recetas
le dan sugerencias para métodos de cocina que son más bajos en grasa y más altos en nutrientes

Lista de Consejos Para la Cocina Saludable Para la Familia

Use ingredientes de grasa reducida o bajos en grasa como queso bajo en grasa o leche descremada
¿Prepara pasta esta noche? Hágala una cena saludable con pasta integral.
Puede agregarle muchos vegetales a las sopas para una deliciosa cena que llena. Pídale a su niño que escoja un vegetal nuevo para echarle a la sopa.
Pruebe la mezcla de mitad arroz blanco y mitad arroz integral
Agréguele salvado a su receta de bizcochitos.
Pruebe los espárragos verdes mezclados con pasta.
Enséñeles a los niños del vegetal verde de la suerte.
Puede hacer las papas fritas más saludables si las hornea.
Escoja una receta y hable con los niños de lo que es un ingrediente saludable.
Por un día haga los planes para una comida con vegetales, granos integrales y frijoles en vez de carne.
Usted el mejor comercial para sus niños. ¡Diviértase con la nutrición!
When planning your dinner meal, trate de incluir algo de todos los grupos alimenticios.
Para una merienda saludable para los niños ponga un plato de vegetales con una salsita baja en grasa.
Los platos salteados, al vapor, asados, u horneados son opciones más saludables.
Elija y prepare alimentos con menos sal.
Sustituya arroz integral de grano largo o pasta integral en vez de arroz usar blanco
Busque recetas divertidas para servirle vegetales a su familia.
Planee comidas saludables que se puedan preparar en poco tiempo.
Pida que los niños le ayuden a preparar brochetas de frutas.
Pídale a su niño que elija un vegetal nuevo para echarle a la sopa.
Consejo Para La Cocina: Para ahorrar calorías, use puré de manzana en vez de aceite para hornear.
Siga la regla de 5-5 ¡Busque cereales con 5 gramos o menos de azúcar!
Sustituya la mayonesa regular con una baja en grasa o sin grasa.
La chirivía es dulce y una buena fuente de fibra.
Este año prepare la salsa con caldo.
Haga la cocina para las fiestas más saludable cambiando la receta un poco.
Agrégueles un poco más de frutas y vegetales a las recetas para las fiestas.
Trate de usar el aerosol antiadherente en lugar de mantequilla o aceite para engrasar las bandejas para hornear.
Los frijoles negros son una opción mejor porque contienen menos grasa que los frijoles refritos.
Use pequeñas cantidades de ingredientes altos en sal como salsa de soya o caldo de pollo. Agregue agua para diluir la cantidad.
Cuando le haga un sándwich a su niño, use pan 100% integral.
Evite las sopas con cremas, son altas en calorías. Si la receta pide leche, use leche descremada para una comida más saludable.
Para bajar la cantidad de sodio, puede reemplazar la sal con hierbas y especias o algunas mezclas de aliños sin sal. Use jugo de limón, cascara de naranja o limón o chiles picantes para dar sabor
Use arroz, harina de trigo, y pasta integral. Busque la palabra “integral” en el envase
Mantenga el corazón saludable con bastantes frutas, vegetales y granos integrales.
Use métodos de cocinar bajo en grasa como a la parrilla, al vapor, hervir u hornear.
Use una pequeña cantidad de aceites saludables en vez de mantequilla, grasa o manteca. Usar una cucharita o brocha ayuda a controlar la cantidad de aceites que usa.
Ase salmón o filete a la parrilla junto con brchetas de vegetales - ¡Es fácil!
Pruebe nuevas recetas, muchas veces los niños prueban los vegetales cuando se mezclan con otras comidas o salsas especiales.
Los aceites saludables (grasa) generalmente vienen de productos no refinados como pescado, nueces, aguacate, semillas y olivas.
Coloque la comida en el plato de una forma divertida
Conserve los nutrientes y colores en los vegetales. Cocínelos rápido al vapor o salteados.
Use mantequilla en spray para sus panecillos y vegetales.
Use el pollo que sobró de la comida de anoche para hacer un sándwich en vez de usar la carne de sándwich procesada que es alta en sodio (sal).
Para una merienda saludable corte un melón en cubitos y envuélvalos con jamón.