Consejos Para Mantener a los Niños Activos
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La actividad es la otra parte de la ecuación cuando se trata del niño saludable. La comida saludable y el ejercicio diario van juntos cuando se trata de estar saludable.
Mientras mas su niño disfrute de las actividades, más querrá hacer esas actividades. A los niños, como a nosotros, les gusta la variedad. Busque las actividades que a su niño le gustan y no será ejercicio, ¡será divertido!
Aquí tenemos una lista de consejos para ayudarle a empezar a
-
motivar a los niños a querer estar más activos
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encontrar actividades que les gusten
-
encontrar ejercicio que puedan hacer en familia
Lista de Consejos "Haga que los Niños se Muevan y Estén Activos"
- ¡Trate de caminar 10,000 pasos cada día!
- Deje tiempo cada día para la actividad. Hágalo parte de la rutina diaria familiar.
- Comparta ideas de actividades con otros padres.
- Programe un cronómetro para recordar a los niños a hacer una actividad alejada de la computadora después de 20 minutos.
- Estírese por unos cuantos minutos por la mañana.
- Los niños y adolescentes necesitan una hora de ejercicio cada día para ayudar a los huesos en crecimiento, el corazón y la salud en general.
- Haga un picnic en el parque.
- Pida que los niños ayuden a planear un “Menú de la suerte” verde.
- El corazón es un músculo también. Dele buen ejercicio.
- Este fin de semana lleve a los niños a su escuela local y hagan carreras por la pista.
- Todo movimiento vale; enséñeles a los niños a subir las escaleras en vez del ascensor hoy.
- Haga los músculos, huesos y tendones más fuertes con actividades como saltar.
- Hoy es el Día de Niños Saludables del YMCA. Lleve a sus niños al YMCA cercano para unas actividades divertidas. ¡Sea una familia activa!
- Caminar es el ejercicio más popular para adultos. Enséñeles a sus niños a caminar para una actividad saludable diaria.
- Después de una comida grande, den una caminata en familia para quemar más calorías. También le ayudará con la digestión.
- Haga una pista de obstáculos en su patio.
- Se ha comprobado que el ejercicio les ayuda a los niños a dormir mejor y a reducir el estrés.
- Promueva la actividad en vez del ejercicio a los niños.
- Desarrolle hábitos saludables con sus actividades favoritas.
- Empiece este dia con una caminata familiar por el vecindario.
- Los comerciales ofrecen una oportunidad para estar activo.
- Lavar la ropa, trabajar en el jardin, y caminar con el perro todos cuentan como estar activo.
- Salga con un amigo y rétense a caminar un poco más lejos cada día.
- El ejercicio diario moderado a intensivo ayuda a mantener el peso para la familia entera.
- Para esos días súper calientes del verano haga planes para actividades adentro como boliche, pistolas de láser, o patinar en una pista de patinaje local. Puede aun jugar videojuegos en casa como Dance, Dance Revolution o el Wii fit.
- Camine al parque más cercano que tenga trepadoras. Incluso puede tratar de tirarse por la resbaladilla con sus niños.
- Después de la cena, enséñeles a los niños a hacer una actividad divertida que queme algunas calorías como una serie de saltos de tijera.
- Jugar al béisbol es una divertida actividad y enseña la coordinación visomotora.
- Saque las bicicletas y planee un paseo que le deénfasis a la belleza del aire libre.
- Haga planes para tiempo adicional y camine a la escuela con su niño hoy.
- Póngase los zapatos de tenis para jugar favoritos como el fútbol, béisbol, baloncesto, tenis, fútbol Americano, voleibol o aun Frisbee.
- Haga que los niños hagan una conexión con la naturaleza. Camine por el parque, siembre un árbol, instale su propio jardín.
- No se necesita un gimnasio para estar activo. Salga a dar una caminata vigorosa con la familia.
- Las caminatas pueden ser divertidas para su familia entera.
- Para diversión familiar jueguen a los bolos, la jaula de batear, o golf en miniatura.
- Cuando llueve o hace sol, ponga la música favorita de su niño y bailen en la sala.
- ¿Quín puede saltar la comba por más tiempo?
- El baloncesto es una actividad divertida que la familia entera puede hacer.
- Los padres tienen la mayor influencia sobre la salud de los niños.
- Invite a los niños del vecindario a jugar un juego organizado u organice una noche familiar con todos los niños y adultos.
- Juegue un juego sencillo con los niños. ¿Recuerda el juego de coge coge? ¡Es divertido y activo!
- Haga una lista de las actividades que a sus niños les gustan hacer. Pida que sus niños escojan una actividad entonces invite a sus amigos! Ser activo es divertido.
- El ejercicio para los niños debe ser más como juego y menos como trabajo.
- Arme un curso de obstáculos en su patio o en un parque. Use una variedad de obstáculos para retar las capacidades individuales. Deje que los niños sean creativos y que incorporen su equipo deportivo favorito.
- El ejercicio le puede ayudar a su familia a elevar su colesterol saludable "LAD" (HDL).
- El ejercicio adentro puede mantener a su familia en buena forma en el invierno
- Alabe a los niños cuando estén activos. Comience su día con ejercicio.
- Mantenga un gráfico de la actividad física en la puerta de su refrigerador.
- Si su niño no participa en deportes, es mejor no presionarlo. Hay muchas otras actividades que pueden escoger que no son competitivas.
- A los niños les gustan las cosas familiares. Repita las actividades favoritas a menudo.
- Aumente su actividad subiendo las escaleras en vez de subir en ascensor.
- Revise una lista de programas de verano en su departamento de recreo o centro juvenil local. Estas sesiones animarán una rutina para actividad física y aun podrá introducir a su niño a un deporte nuevo.
- Si a su niño le gusta leer, camine o monte bicicleta a la biblioteca del vecindario para buscar un libro
- Lleve a los niños a una caminata para ver cuantos diferentes colores de hojas pueden ver. Recoge hojas y piedras que sus niños pueden usar para hacer un collage.
- Limite otras actividades sedentarias, como mensajes de texto o charlar por teléfono.
- Monten bicicleta en familia por el vecindario
- Caminar en la nieve usa más músculos y quema más calorías.
- Tome una caminata a paso ligero por 10 minutos para un aliviar el estrés.
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Divídalo el ejercicios durante el día (20 minutos por la mañana, 10 minutos al almuerzo, etc.). ¡Todo ayuda!</p>
- Fiesta de fútbol
- Visite un balneario
- Vuelen una cometa en un campo o en la playa
- Golf en miniatura
- Carreras de sacos de papas
- Hable de la actividad física como una divertida forma de cuidar su cuerpo y de balancear su alimentación y energía para toda la vida, en vez de verla como tarea.
- Practica tus volteretas
- Caminen como una araña.
- Salten como un conejo.
- Empiece poco a poco, gradualmente agregándole nuevas actividades a su rutina.
- Fije un tiempo cada día para actividad física.
- Los deportes organizados son buenos pero hay muchas otras actividades que los niños pueden hacer para estar activos que no son competitivas. Déjeles que escojan como familia.
- Si a su niño le gusta trepar, vaya al armazón de barras en el parque de su vecindario.
- Deje que cada niño tome su turno para escoger la actividad del día o la semana.
- Pregúnteles cómo les gustaría pasar sus 1-2 horas de "tiempo de pantalla"
- Pregúnteles como les gustaría pasar sus 1-2 horas de televisión.
- Mantenga la computadora en un áea familiar
- Estírense como un gato.
- Deslícense en un trineo
- Jueguen juegos infantiles
- Fiesta de patinar al hielo
- Celebre los logros con actividades divertidas en vez de con comida o tiempo adicional de ver televisión.
- Hagan arte en la acera con tiza o jueguen a la rayuela
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