Maneras de Agregar Más Frutas en Cada Comida

Mi Plato les recuerda a las familias y a los niños a llenar la mitad de su plato con frutas y vegetales.    

 

El jugo de fruta compone como el 40% del consumo de fruta de un niño. Darle jugo de fruta parece una manera fácil de hacer que su niño tenga su consumo de fruta, pero el jugo de fruta contiene mucha azúcar y calorías.

 

La ADA recomienda que los niños tomen solo un vaso de 6 onzas de jugo de fruta 100% cada día como parte de su consumo diario de frutas.

 

Para Aumentar el Consumo de Frutas Durante el Día

Aquí tenemos algunas maneras de aumentar el consumo de frutas de su niño durante el día:

• Empiece su mañana con frutas frescas cada día
• Agrégueles frutas frescas a los cereales para desayuno
• Si a su niño le gusta el jugo de fruta, entonces limítelo a un vaso de jugo de fruta 100% al día
• Para los niños que toman mucho jugo de fruta, pude empezar por cortarle el jugo con agua y poco a poco bajarle la cantidad a una vez al día
• Mezcle sus opciones, la fruta viene fresco, congelada y enlatada. Lea las etiquetas y evite las frutas enlatadas que contengan “azúcar agregada.” La fruta viene naturalmente edulcorada y no necesita más azúcar
• Evite las frutas enlatadas que vengan empacadas en “almíbar espeso.” Busque en vez frutas enlatadas empacadas en su propio jugo
• Incluya algún tipo de fruta en cada comida, aún unas cuantas uvas en una bolsita para el almuerzo o la merienda
• Tenga fruta fresca en el refrigerador a la vista y listas para comer
• Use frutas frescas o congeladas para animar su batido
• Busque la fruta en temporada para mejores precios
• Un puñado de fruta seca es una buena merienda y está repleto de nutrientes
• La fruta es un postre rico. Pero si los niños son reacios a esto, póngale fruta a sus postres favoritos