La Nutrición Familiar: La Importancia de La Cena En Familia
Celebre el Tiempo en Familia Durante las Comidas
Estos días no es fácil comer en familia debido a los horarios tan ocupados de la familia. Sin embargo, como padres, es importante saber que comer juntos en familia les da a los niños comodidad y confianza durante su día.
Hacer tiempo para sentarse a una cena en familia no tiene que ser gran tarea. Busque recetas que son rápidas y fáciles de preparar. No se ponga tensa ni presionada por preparar una cena formal. Lo más importante es estar juntos en familia.
¡Tenemos algunas sugerencias fáciles de implementar para ayudarle a empezar!
El Reto del Tiempo – El tiempo por cierto es uno de los mayores obstáculos para que la familia se reúna durante las comidas. ¡La clave para tener una cena en familia es planear! Aquí le ofrecemos algunos consejos prácticos para ayudarle a encontrar tiempo para las cenas en familia:
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Planee sus comidas por adelantado. Si hace un plan de comidas semanal y mantiene su despensa y su congelador bastante llenos usted podrá ahorrar mucho tiempo. Haga una lista de compras y busque el tiempo para ir al mercado durante el fin de semana. Se le hará mucho más fácil preparar la cena si sabe lo que quiere preparar y si tiene todos los ingredientes en la casa.
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La Cocina en Olla de Cocimiento Lento. Si va a trabajar tarde, busque algunas recetas saludables para la olla de cocimiento lento, o cocine un poco más los fines de semana y congele las comidas en raciones individuales.
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Hágalo fácil. Una comida saludable hecha en casa no tiene que tomar horas. El pollo a la parrilla con vegetales toma solo media hora para preparar y es una comida placentera y saludable.
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Involucre a los niños en la preparación de la cena familiar. Los niños son más propensos a comer mejor cuando ayudan con las responsabilidades de la preparación de las comidas como poner la mesa o revolver la masa. A la mayoría de los niños les encanta participar en el proceso de cocinar. ¡Admire sus esfuerzos! Tomar parte en la preparación de comidas saludables a una temprana edad puede mejorar las capacidades de cocinar y estimular un estilo de vida más sano.
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Coman juntos a la mesa. Es más fácil hablar cuando están de cara a cara.
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Durante la hora de la comida, préstense atención los unos a los otros y apaguen el televisor, los celulares y aun los iPods.
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Mantenga divertida la hora de la comida para que la familia se ponga al día y comparta su día.
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Los padres y los hermanos mayores pueden ser buenos modelos de buenas costumbres de comer.
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Diviértanse. Los niños pueden hacer tarjetitas con sus nombres para sus asientos.
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No deje que las comidas duren demasiado tiempo. Si su niño se pone inquieto, déjelo retirarse de la mesa y que lleve su plato al fregadero.
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Introduzca un artículo de alimento nuevo por lo menos tres veces a la semana.
La hora de la cena familiar es también una gran oportunidad para compartir experiencias. Los niños aprenden mucho de sus hábitos de comer, actitudes y valores familiares cuando se sientan a comer en familia. La hora de la comida es un tiempo familiar importante que le ayudará a su niño de muchas maneras. Hágalo sencillo y disfruten, ¡de eso es que se trata!
Comer Saludable
Niño Saludable
Escrito por Maryam Malekian
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Escrito el oct 05, 2011
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Última actualización el sep 30, 2013
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