Cómo Agregarle Más Fibra a la Dieta de su Niño y de su Familia

La mayoría de los niños no recibe suficiente fibra en su dieta. De hecho, la mayoría de adultos tampoco. Pero con un poco de planificación, usted puede fácilmente agregarle más fibra a las comidas de su familia. Lea nuestros consejos específicos para agregarle más fibra a las comidas y meriendas específicas.

 

Cuando vaya a aumentar la fibra en la dieta de su niño, es mejor hacerlo gradualmente, porque aumentos grandes y repentinos pueden causar incomodidad, gas y distención.

 

Asegúrese de que su niño tome bastante agua durante el día. Para que la fibra funcione como escoba o esponja hay que haber suficiente agua para absorberse.

 

Guía Para Agregarle Más Fibra a sus Comidas

• Planee sus comidas de antemano para incluir por lo menos la mitad de los granos que sean 100% granos integrales.
• Dele bastante agua a su niño.
• Reduzca el consumo de alimentos refinados.
• Aconséjele a su niño a que utilice los Datos Nutritivos en la etiqueta para saber cuánta fibra hay en cada ración de alimento. Una regla general para recordar es que si el alimento contiene 5 gramos o más por ración se considera alto en fibra.
• Sea buen modelo de conducta; los niños aprenden mucha de su conducta al observar lo que sus hermanos mayores y los adultos hacen. La próxima vez que le pasen los vegetales a usted, tome la fuente y diga, “¡me encantan los vegetales frescos!” Pronto su niño los va estar comiendo y diciendo que le encantan también.