Meriendas y Postres Altos en Fibra Más Saludables Para La Fiestas
Sin duda a usted se le pedirá que traiga delicias para las Fiestas para hacer estos eventos especiales para los niños. Con todo lo que tiene entre mano, es fácil aprovecharse de los favoritos para las Fiestas más comunes: dulces, tortas de papas fritas, donas, tortas de navidad, y galletas de azúcar adornadas de formas de renos o perinolas.
Estas delicias normalmente tienen alto contenido de azúcar y calorías pero bajo contenido de otros nutrientes. Con algunos sencillos cambios, usted se sorprenderá lo fácil que es agregarle un poco de fibra a sus recetas para las Fiestas. La fibra es un nutriente que la mayoría de los niños no consume en suficiente cantidad. ¡Esta temporada de las Fiestas le ofrece una pequeña oportunidad para modificar su receta y aumentar el consumo de fibra de su niño!
Agregarle fibra a las golosinas para las Fiestas es una gran manera de agregarle un toque saludable a sus recetas. La fibra tiene una variedad de beneficios saludables para la familia entera. Le mantiene el sistema digestivo funcionando bien ¡y es buena para el corazón! También le hace sentirse lleno para tener menor posibilidad de comer demasiado.
Aquí tenemos algunas ideas sobre cómo agregarle fibra a sus meriendas y postres para las Fiestas:
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Usted puede sustituir la harina blanca con harina de trigo 100% integral. Si cree que a sus niños no les va a gustar, empiece con la mitad de harina blanca y la mitad de harina integral. ¡Sus niños no se darán cuenta y lo ha hecho instantáneamente más saludable!
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Las galletas con queso son sabrosas meriendas. Reemplace las galletas blancas con 100% galletas integrales, de multi-granos, o de trigo germinado y le ha agregado un montón de fibra saludable a la merienda. (¡Reemplace el queso con queso bajo en grasa y ha doblado lo saludable!
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Al hacer bizcochitos de una receta de caja (¡yo también!) simplemente échele una taza de salvado o avena a la mezcla y le ha agregado fibra fácilmente. Está llena de vitaminas, minerales y fibra. Va a tener que experimentar con la cantidad.
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Las frutas y vegetales son una gran fuente de fibra. Agréguele rebanadas de pera a las ensaladas, ofrezca granadas como merienda para después de la escuela, y lleve una bandeja de uvas y caqui en rebanadas a la fiesta de la clase.
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Lleve salsa de frijoles (revise la etiqueta para asegurarse que sea baja en grasa) y salsa con tostadas integrales u horneadas. ¡Los frijoles son una gran fuente de fibra!
Que usted y su familia pasen una Felices y Saludables Fiestas
Comer Saludable
Niño Saludable
Escrito por Anne Kolker
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Escrito el dic 07, 2010
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Última actualización el jun 20, 2014
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