Guía Para Padres Para Ordenar Raciones Más Saludables Cuando se Come Afuera
Comer afuera es una ocasión familiar especial. A los niños les gusta el cambio de rutina y puede ser un buen escape del día tan ocupado.
Es más difícil comer raciones saludables cuando se come afuera porque la mayoría de los restaurantes sirven raciones muy grandes. En particular los restaurantes familiares que siempre están promocionando su comida "jumbo especial" a un precio más económico. Esto puede ser tentador, pero resista la ganga. Estas comidas tienen tendencia a ser más altas en grasa, calorías y tamaño de ración.
Aquí tenemos algunos consejos para ayudarle a usted a enseñarles a sus niños a comer saludablemente en los restaurantes y a controlar sus raciones.
Siga estos consejitos para rebajar el consumo de grasa, sodio, azúcar, el total de calorías y para hacer su comida más saludable:
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Si está pidiendo artículos a la carta del menú, averigüe si hay tamaños para niños.
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Otra opción es pedir el tamaño regular y cortar la orden y compartirla con su niño.
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¡Evite pedir las porciones extra grandes simplemente porque son una ganga! Estas gangas casi siempre tienen las palabras jumbo, gigante, súper tamaño o de lux en el nombre.
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¡No sea tímido para hacer sustituciones! A los niños les gustan las comidas de niños porque tienen us menú especial. Permítales pedirlas pero pida sustituir las papas fritas y la soda si es posible. Muchos restaurantes ofrecen leche o agua como bebida y rebanadas de manzana en vez de papas fritas.
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Háblele a su niño antes de ordenar una comida y déles la opción de leche, jugo o agua (asegúrese que sea leche baja en grasa o 100% jugo de fruta.) Explíqueles que la soda es alta en calorías vacías que solo les llenará la barriga.
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Ordene comidas que se preparan al vapor, al horno, a la parrilla, escalfadas, o asadas.
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Pida que las salsas y aliños se le sirvan al lado para controlar la cantidad que usted coma.
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Déjele saber a su niño que puede ordenar los artículos preparados de cualquier manera específica. Por ejemplo, el aliño al lado, la papa al horno o a la parrilla en vez de frita, arroz marrón en vez de arroz blanco.
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Use leche descremada o baja en grasa en vez de leche entera o crema.
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Y finalmente, sírvale de buen ejemplo pidiendo una comida saludable para usted misma.
Comer Saludable
Niño Saludable
Escrito por Anne Kolker
•
Escrito el abr 27, 2011
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Última actualización el abr 01, 2014
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