Los Huesos, Los Huesos
Los niños necesitan recibir suficiente calcio y vitamina D para desarrollar huesos saludables. Los huesos saludables son huesos fuertes que se han desarrollado con una alta cantidad de calcio. Esto es importante para cuando sus años mayores.
Le sorprenderá saber que muchos niños no reciben suficiente vitamina D y calcio. Ambos son muy importantes porque trabajan juntos para crear huesos y dientes saludables.
Una de las razones porque los niños no están recibiendo suficientes de estos nutrientes importantes es que no toman suficiente leche. La leche es una perfecta fuente porque está fortificada con ambos calcio y vitamina D.
Si su niño se niega a tomar leche, aquí tenemos algunos consejos para ayudarle a aumentar su consumo de vitamina D y calcio:
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Siga ofreciéndole leche baja en grasa con cada comida
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Agregue cereales al desayuno que requieran leche
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Muchos cereales están fortificados con nutrientes agregados - lea la etiqueta alimenticia y busque la vitamina D y el calcio
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Haga batidos con yogur bajo en grasa o descremado
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Mezcle yogur bajo en grasa o descremado con fruta y una cucharada de granola para desayuno o merienda
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Agregue queso bajo en grasa a los vegetales, sándwiches o aun a la ensalada
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Haga budín con leche baja en grasa para postre
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Ofrezca requesón y pan tostado de merienda
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Sirva una papa asada con yogur griego bajo en grasa en vez de crema agria. De hecho, ¡puede sustituir las recetas con crema agria con yogur para más nutrientes!
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Agregue vegetales de hojas verdeoscuras a las comidas
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El cuerpo puede fabricar la vitamina D si se le expone al sol. Haga que su niño pase 15 minutos al sol sin protector solar - después de eso, los niños deben usar protector solar para proteger la piel.
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Mucha leche no lactosa, como leche de soya y leche sin lactosa ahora viene fortificada con vitamina D y calcio.
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Lea las etiquetas y busque alimentos fortificados altos en calcio y vitamina D.
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Consulte con su pediatra, puede que su niño necesite algún suplemento.
Enséñeles a los niños a una temprana edad la importancia del calcio y la vitamina D. La mejor manera de asegurar que su niño reciba todos los nutrientes para un cuerpo saludable es comer una dieta saludable de todos los grupos alimenticios. Los niños aprenden de usted. Mantenga todo divertido y positivo y demuéstreles lo divertido que es comer una comida balanceada.
Comer Saludable
Niño Saludable
Escrito por Anne Kolker
•
Escrito el sep 07, 2011
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Última actualización el oct 15, 2013
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