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Regale el Regalo de Amor- Sea Bueno con el Corazón de su Niño

Anne Kolker • MS, Dietética Registrada • feb 07, 2011
 

Mantener el corazón de la familia saludable y latiendo fuerte acarrea hábitos saludables como comer alimentos saludables, frescos,  bajos en grasa y el ejercicio.
 

Esto es algo beneficioso para los niños también. Ya sabemos que el comportamiento se forma durante la infancia y por eso es importante ayudarles a los niños a establecer hábitos saludables del corazón cuando son jóvenes.

 

Nuestro corazón es un músculo que trabaja 24 horas al día, 7 días a la semana. Como dicen los niños. "¡24-7!" El corazón merece un poco de atención especial.

 

 

Consejos Para el Corazón Saludable Para la Familia Entera

Aquí tenemos algunos consejos para el corazón saludable que le mantendrán el nivel de colesterol a un nivel saludable:

 

Aumente el Consumo de Fibra

  • Sirva avena para el desayuno y cambie al pan 100% integral.
  • Agréguele frijoles a las sopas u ofrézcalos como plato adicional.
  • Ponga frutas en rebanadas y vegetales en la mesa para su niño.
  • Ofrezca batidos de fruta fresco usando yogur bajo en grasa.
 

Disminuya el Consumo de Grasa SaturadaConsejos Para el Corazón Saludable Para la Familia Entera

  • Ofrezca queso mozzarella bajo en grasa o suizo.
  • Sirva pescado y pechuga de pollo más a menudo que carne roja.
  • Sofría y hornee sus comidas en vez de freírlas.
  • Sirva comidas vegetarianas y deje la carne; su niño recibirá suficiente proteína de leche de 1%, yogur sin grasa, frijoles, crema de maní, y tofú.
  • Use aderezo de rociadora en vez de los tradicionales aderezos como Thousand Island o Blue Cheese.
 

Aumente el Consumo de Grasas Saludables – Grasas Monoinsaturadas y Poliinsaturadas

  • Cocine con aceite de olive, cártamo o canola (use pequeñas cantidades ya que los aceites son altos en calorías)
  • Ofrezca 2 cucharadas de anacardos encime de su yogur; todas las nueces contienen grasa saludable (las nueces pueden causar ahogo así que evite ofrecérselas a los niños pequeños o a los niños con alergias a las nueces)
  • Las semillas pueden ser otra gran fuente de aceites saludables. Puede agregarle las semillas de lino molidas a un batido de fruta o encima de su cereal o ensalada favorita.
  • Agréguele rebanadas de aguacate a una ensalada.
 

Movimiento Diario – Eleve su Latido del Corazón

  • Ponga la música de bailar y baile con su niño
  • Apague los juegos de computadora y juegue al baloncesto con su niño.
  • Salga a caminar con su niño.
  • Matricule a su niño para natación o gimnasia en su departamento de recreo local.
  • Priorice su día para que haya movimiento – apúntelo en el calendario para recordarlo.
 
Sabemos que los cambios en el corazón pueden empezar a una edad muy temprana. Haciendo estos pequeños cambios usted puede mantener el corazón de su familia saludable. Recuerde, ¡los cambios pequeños se multiplican! 
Feliz Corazón Saludable.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vea todos nuestros Árticulos de Consejos de Dietistas

 
Escrito por Anne KolkerEscrito el feb 07, 2011Última actualización el abr 03, 2016
 
 

 

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