Regale el Regalo de Amor- Sea Bueno con el Corazón de su Niño

Esto es algo beneficioso para los niños también. Ya sabemos que el comportamiento se forma durante la infancia y por eso es importante ayudarles a los niños a establecer hábitos saludables del corazón cuando son jóvenes.

Consejos Para el Corazón Saludable Para la Familia Entera

Aumente el Consumo de Fibra

• Sirva avena para el desayuno y cambie al pan 100% integral.
• Agréguele frijoles a las sopas u ofrézcalos como plato adicional.
• Ponga frutas en rebanadas y vegetales en la mesa para su niño.
• Ofrezca batidos de fruta fresco usando yogur bajo en grasa.

Disminuya el Consumo de Grasa Saturada

• Ofrezca queso mozzarella bajo en grasa o suizo.
• Sirva pescado y pechuga de pollo más a menudo que carne roja.
• Sofría y hornee sus comidas en vez de freírlas.
• Sirva comidas vegetarianas y deje la carne; su niño recibirá suficiente proteína de leche de 1%, yogur sin grasa, frijoles, crema de maní, y tofú.
• Use aderezo de rociadora en vez de los tradicionales aderezos como Thousand Island o Blue Cheese.

Aumente el Consumo de Grasas Saludables – Grasas Monoinsaturadas y Poliinsaturadas

• Cocine con aceite de olive, cártamo o canola (use pequeñas cantidades ya que los aceites son altos en calorías)
• Ofrezca 2 cucharadas de anacardos encime de su yogur; todas las nueces contienen grasa saludable (las nueces pueden causar ahogo así que evite ofrecérselas a los niños pequeños o a los niños con alergias a las nueces)
• Las semillas pueden ser otra gran fuente de aceites saludables. Puede agregarle las semillas de lino molidas a un batido de fruta o encima de su cereal o ensalada favorita.
• Agréguele rebanadas de aguacate a una ensalada.

Movimiento Diario – Eleve su Latido del Corazón

• Ponga la música de bailar y baile con su niño
• Apague los juegos de computadora y juegue al baloncesto con su niño.
• Salga a caminar con su niño.
• Matricule a su niño para natación o gimnasia en su departamento de recreo local.
• Priorice su día para que haya movimiento – apúntelo en el calendario para recordarlo.