¿Cuánta Proteína Necesita Su Familia ?
En primer lugar, mi plato nos dice que necesitamos proteínas todos los días. Cuando usted mira a su plato, una comida balanceada tendría un cuarto (1 / 4) de su plato lleno de proteína magra. La proteína representa la parte púrpura de Mi Plato o la Pirámide Alimenticia.
Para saber cuantos alimentos su niño necesita, visite nuestra herramienta planificadora de comidas o para imprimir los requisitos diarios para su niños.
Vea lo que cuenta como una porción de proteína.*
Las porciones recomendadas se muestran en onzas o equivalentes de onzas. Se puede ver que usted no necesita una gran cantidad de proteína al día. Por ejemplo, ¡comer un bistec de 12 onzas en la cena es el doble de la cantidad de proteína que se necesita en un día completo!
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Porciones Diarias Recomendadas del Grupo de las Proteínas |
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|---|---|
| Total de Porciones de Proteína | |
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2-3
años |
2 equivalentes de onzas |
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4-8
años |
4 equivalentes de onzas |
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Niñas 9-13 años
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5 equivalentes de onzas |
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Niñas 14-18 años
|
5 equivalentes de onzas |
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Niños 9-13 años
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5 equivalentes de onzas |
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Niños 14-18 años
|
6-1/2 equivalentes de onzas |
| Mujeres 19-30 años | 5-1/2 equivalentes de onzas |
| Mujeres 31-50 años | 5 equivalentes de onzas |
| Mujeres 51+ años | 5 equivalentes de onzas |
| Hombres 19-30 años | 6-1/2 equivalentes de onzas |
| Hombres 31-50 años | 6 equivalentes de onzas |
| Hombres 51+ años | 5-1/2 equivalentes de onzas |
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