Calcio
- échele leche baja en grasa o descremada en vez de agua a la avena o al cereal caliente
- Moje frutas y vegetales en yogur.
- Haga un batido con fruta, hielo, y leche baja en grasa o descremada.
- Haga una ensalada con vegetales de hojas verdes oscuras. Es otra fuente de calcio.
- Enséñeles a los niños a elegir un vaso de leche baja en grasa o descremada en vez de soda.
- Coma pudín hecho con leche baja en grasa o descremada.
- Póngales queso rallado bajo en grasa a las ensaladas, sopas y cocidos.
- Agréguele leche baja en grasa o descremada en vez de agua a la sopa de tomate.
- Coma pizza o macarrones con queso
- Tómese una taza de yogur bajo en grasa o descremado
- Sirva brócoli o frijoles secos cocinados como acompañamiento para más calcio.
- Pruebe queso en hilo bajo en grasa o descremado.
- écheles tofu con calcio agregado a los platos salteados u otros
- Coma yogur congelado bajo en grasa o descremado.
- échele leche baja en grasa o descremada a su cereal favorito
- Tómese un vaso de jugo de naranja con calcio agregado
- Póngale queso bajo en grasa o descremado a un sándwich.
- Pruebe leche baja en grasa o descremada en sabores como chocolate o fresa
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