Salen a Comer
- Cuando salga a comer, póngase de acuerdo con su niño para hacer por lo menos una sustitución saludable.
- Háblele a su niño antes de ordenar una comida y dele las opciones de agua, leche o jugo 100% en vez de soda.
- Los platos principales de muchos restaurantes son suficientes para dos personas comer. Ordene el tamaño regular y divida la orden y compártala.
- No sea tímida por hacer sustituciones saludables aún cuando la comida viene con un juguete
- Evite ordenar porciones extra grandes solo porque son gangas
- Pida una porción de niño, aún de artículos a la carta.
- Háblele a su niño antes de ordenar una comida para que ya estén de acuerdo con las sustituciones
- Ordene ensaladas con aderezo ʻliteʼ o bajo en grasa en vez de aderezo regular
- Escoja agua, leche o jugo 100% en vez de soda
- Los platos de arroz sofrito chino, al vapor, asados, o a la parrilla son opciones
más saludables que rebozados o fritos
- Use salsa y mostaza en vez de mayonesa
- Escoja una hamburguesa sencilla sin mayonesa ni queso.
- Ordene comidas que se preparan al vapor, al horno, a la parrilla, escalfadas, o asadas.
- Evite las comidas con las palabras jumbo, gigante, súper tamaño, o de lujo en el nombre.
- Déjele saber a su niño que puede pedir que se le prepare su comida de cierta manera. Por ejemplo, el aderezo por el lado, horneado o a la parrilla en vez de frito, arroz moreno en vez de blanco.
- Tome leche baja en grasa o descremada o agua en vez de leche entera.
- Minimice el uso de salsas y aderezos; que se los den al lado.
- Ordene frutas en vez de papitas o papas fritas
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