Consejos Para la Familia Para Enero
- Ayúdele a su niño a fijar una meta saludable
- Pida que su niño anote su progreso
- Anime a su niño a que anote sus metas con mucho entusiasmo
- Si encuentra un par de vegetales que sí les gustan, pues, está bien que se los sirva repetidas veces. Y siga introduciendo un nuevo alimento a la vez.
- No regañe, está bien si al principio rehúsan de comer comidas nuevas, introdúzcalo otra vez en unas semanas.
- Los frijoles están ahora en el grupo de “las carnes” porque están llenos de proteína.
- Trate de limitar la televisión a 2 horas al día.
- Sea paciente. Cambiar hábitos toma tiempo.
- Sirva agua, leche baja en grasa, o jugo 100% de fruta más a menudo que las sodas con azúcar y refrescos de sabores a frutas.
- Piense en pequeño. Puede lograr cualquier meta un paso a la vez.
- ¡Trate de caminar 10,000 pasos cada día!
- Fije una hora regular para las comidas familiares.
- Haga una lista de compras de todos los alimentos que necesita con la ayuda de los niños.
- Coma hoy por lo menos dos alimentos 100% integrales como pan pita integrales o mini bagels.
- Use ingredientes de grasa reducida o bajos en grasa como queso bajo en grasa o leche descremada
- ¿Prepara pasta esta noche? Hágala una cena saludable con pasta integral.
- Deje que los niños ayuden a planear su almuerzo para la semana.
- échele leche baja en grasa o descremada en vez de agua a la avena o al cereal caliente
- Moje frutas y vegetales en yogur.
- Los rompecabezas son buenos para estimular y agudizar la mente.
- Alabe a su niño por tratar de cambiar sus hábitos. Dele ánimo.
- Cuando salga a comer, póngase de acuerdo con su niño para hacer por lo menos una sustitución saludable.
- Tire las meriendas dañinas para la salud que pueden hacer descarrilar las metas de su niño.
- Evalúe las metas saludables de su familia.
- Sea positivo. Sonreír es bueno para la salud.
- Elija carnes magras como pechuga de pollo, jamón o rosbif magros.
- Puede agregarle muchos vegetales a las sopas para una deliciosa cena que llena. Pídale a su niño que escoja un vegetal nuevo para echarle a la sopa.
- Limite la cantidad de azúcar en la dieta de su niño.
- Deje tiempo cada día para la actividad. Hágalo parte de la rutina diaria familiar.
- Todos los niños de 3 años y mayores necesitan tomarse la presión sanguínea anualmente.
- 1/4 de una taza de arándanos es bueno para más sabor y vitaminas y cuenta como una ración de fruta.
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