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10 Propósitos De Año Nuevo Para Una Familia Más Saludable

Alyssa Simon • dic 14, 2015

Ha llegado la época del año en que muchas personas prometen tener un año mejor que el anterior estableciendo propósitos de Año Nuevo. Los propósitos más comunes de Año Nuevo a menudo incluyen bajar de peso, hacer más ejercicio y tener una dieta más saludable. Si usted y su familia están interesados en estar más saludables en el Año Nuevo, ¡lea a continuación para 10 ideas para propósitos de Año Nuevo para una familia saludable!

Cocinar Juntos. ¡La familia que cocina juntos come más saludable juntos! La comida rápida y la comida para llevar pueden ser convenientes para las familias ocupadas, pero estos alimentos a menudo son poco saludables, ricos en sodio y grasas saturadas, y en general bajos en nutrición. Si su familia está siempre en movimiento durante los días de semana, ¡pase una o dos horas los domingos cocinando comidas juntos que se pueden congelar y comer durante la semana! Algunos ejemplos incluyen cocinar pollo, arroz integral, pasta de trigo integral y pizza vegetariana casera. ¡También puede utilizar esto como una oportunidad para enseñarles a sus hijos sobre la seguridad alimentaria y la nutrición
Comer Juntos. No sólo es importante cocinar juntos, también es importante comer juntos. Si los diferentes miembros de la familia están ocupados con diferentes actividades, es importante tener en cuenta el horario de todo el mundo y encontrar al menos un día a la semana en el que todos pueden sentarse a cenar juntos. ¡Los estudios en realidad muestran que cuando las familias cenan juntos más a menudo, sus hijos alcanzan calificaciones más altas en la escuela! Comer juntos también ofrece una oportunidad para la unión y un aprecio de los alimentos. ¡Asegúrese de apagar también el televisor y dejar los teléfonos y las tabletas!
Llevar su Almuerzo. Al igual que comprar comida rápida o para llevar, darles a los niños un poco de dinero para el almuerzo escolar y comprar su propio almuerzo en el trabajo puede ser genial cuando está corto de tiempo. Sin embargo, al igual que la comida rápida o para llevar, la comida de la cafetería puede también contener alto contenido de sodio y grasas saturadas, y baja en nutrientes. ¡Tómese unos minutos cada noche o cada mañana de la semana para preparar un almuerzo saludable con un grano, proteínas, frutas o vegetales, y productos lácteos! Esta es también una buena oportunidad para enseñar a los niños cómo hacer un almuerzo saludable para sí mismos también.
Omitir el salero. Mientras que el sodio es un mineral importante que nuestros cuerpos necesitan literalmente para sobrevivir, hoy en día es fácil obtener más de lo que necesitamos, que puede contribuir a la presión arterial alta y otros problemas del corazón. La persona promedio sólo necesita alrededor de 2500 miligramos por día, ¡que equivale una cucharadita! Si usted es un usuario regular del salero y está buscando otras opciones de sabor, pruebe las hierbas y especias como el ajo en polvo, la cebolla, el chile en polvo, perejil, o cualquier otra mezcla de especias sin sodio. ¡También puede condimentar su comida con vegetales sabrosos como el ajo o la cebolla salteada!
Cuidado con el comer sin pensar. El aumento de peso se produce cuando la cantidad de calorías que se consume es mayor que la cantidad de calorías que se quema. Una manera fácil para que esto suceda es no prestar atención a sus señales de hambre y saciedad y comer cuando está aburrido o distraído. Esto puede conducir a comer sin pensar un puñado de virutas tras otro, y antes de darse cuenta la bolsa se ha acabado! Algunas formas de prevenir el comer sin pensar incluyen poner una ración de merienda en un tazón o plato, y estar consciente mientras come, que significa prestar atención a los alimentos y estar consciente del sabor, textura y sabores. Estar consciente al comer ayuda a mantener la concientización de los alimentos de modo que no está distraído y puede sentirse satisfecho. También puede enseñarles a sus hijos acerca de comer conscientemente haciendo que coman una pasa y observen su aspecto, sabor y textura.
Esforzarse por 5. Una dieta bien equilibrada se compone de una variedad de alimentos incluyendo proteínas, granos, lácteos y frutas y vegetales. Si bien las frutas y vegetales son algunos de los alimentos más nutritivos del planeta, es fácil escatimar en las porciones debido al costo, tiempo de preparación, y el sabor. El objetivo de 5 frutas y vegetales es una buena meta para una dieta saludable, y esto puede incluir frutas o vegetales frescos, congelados o enlatados. Los vegetales congelados a menudo son de bajo costo y fáciles de preparar y dependiendo de donde usted vive puede haber una gran variedad de frutas frescas de temporada que son más baratas que frutas fuera de temporada. ¡Hágalo como una diversión, un juego familiar tratar de lograr de comer 5 frutas y vegetales regalándoles pegatinas a todo aquel que logre este objetivo todos los días!
Hacer tiempo para el desayuno. Usted puede haber oído de sus propios padres que el desayuno es la comida más importante del día, ¡y hasta la fecha esto es cierto! Su cuerpo pasa la noche en ayuno y cuando se despierta, está funcionando con muy poco combustible. El desayuno le da a su cuerpo la energía que necesita para empezar el día, ¡y los estudios muestran que los niños que desayunan diariamente sacan mejores calificaciones en la escuela! Comer el desayuno también puede ayudar a detener el comer en exceso o merendar más tarde. Muchas familias están muy ocupadas por la mañana, así que si este es el caso, ¡hagan el desayuno para llevar! Algunos ejemplos incluyen mantequilla de maní en una tostada, un panecillo inglés o gofres, una barra de granola y una banana, yogur con granola para comer en el trabajo, mezcla de frutos secos y una manzana, o incluso cereal en una bolsita de sándwich.
Sustituir la soda. Este año propóngase la meta de reducir o incluso dejar el refresco por completo y cámbielo por bebidas más saludables como el agua, jugo o leche. La soda está hecha de agua con gas y azúcar y carece de los nutrientes reales incluyendo vitaminas y minerales. La soda también puede contribuir a las caries y contiene cafeína que puede causar nerviosismo en adultos y niños. Si se trata de que se le antoja la dulzura y la carbonatación, trate de mezclar un poco de jugo 100% de fruta en agua de seltz.
Hacer del ejercicio parte del tiempo familiar. Entre las actividades después de la escuela, la práctica de fútbol y las clases de violín, muchas familias están ocupadas atendiendo a las necesidades de sus hijos y el ejercicio a menudo se pone en un segundo plano. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, y solo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas como enfermedades del corazón. Haga el ejercicio parte del tiempo familiar mediante la participación en cualquier deporte que su hijo juegue! Patee el balón de fútbol, juegue a la pelota o al baloncesto. Si nadie se dedica a los deportes, puede simplemente tomar un agradable paseo después de la cena si usted vive en una zona segura.
Dormir. Mientras que la dieta y el ejercicio son dos grandes partes de un estilo de vida saludable, es fácil olvidarse de una última cosa; ¡dormir! De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, dormir es importante para la salud mental, la salud física, la calidad de vida y la seguridad. Dormir lo suficiente también lo hace más fácil para usted ser productivo en el trabajo, y sus hijos para prestar atención en la escuela. Los padres deben tratar de dormir 7-8 horas de cada noche, mientras que los niños deben dormir de 10 a aun 15, dependiendo de su edad. Con los horarios familiares tan ocupados, puede ser difícil acostarse a tiempo, pero trate de hacerlo una prioridad para el bien de su salud mental y física. Establezca la hora de dormir para toda la familia y apague el televisor 30 minutos antes de acostarse para mejor calidad de sueño.