Cómo Disfrutar de un Halloween más Saludable
Mientras que Halloween es un día de fiesta favorito para muchos niños, para los padres, Halloween puede ser bastante aterrador. Para los niños, la parte espeluznante de Halloween puede ser los disfraces y las decoraciones del barrio espeluznantes. Para los adultos, ¡se trata totalmente de los dulces! De acuerdo con la Universidad de la Escuela de Salud Pública de Alabama-Birmingham, el niño promedio en los EE.UU. recoge entre 3.500 y 7.000 calorías de dulces de Halloween el 31 de octubre (fuente: http://healthland.time.com/2012/10/30/5-tips-for-a-healthy-halloween/).
Como padre, usted puede encontrarse ante el dilema de "Halloween sólo viene una vez al año", y "¿cómo puedo hacer que mi hijo se mantenga saludable?". Lea a continuación algunos consejos para disfrutar de un Halloween más saludable, sin que su hijo se sienta privado!
Antes de Salir a pedir dulces
- No compre dulces para su propia familia (¡sus hijos va a obtener lo suficiente de la vecindad!). Si alguien en su casa piensa repartir golosinas para trick-or-treat, repartan una opción que no sea dulces como frutas, pretzels, palomitas de maíz, mezcla de frutos secos, o algo fantasmagórico como dientes falsos de Halloween.
- Decidan en familia de antemano cuál es el plan para los dulces sobrantes. ¿Piensa dejar que sus niños coman tantos dulces como quieran en Halloween, y luego donar o tirar el resto? ¿O piensa usted permitir que coman algunos de sus dulces cada noche hasta que se hayan terminado o hayan comido suficiente? Incluya las opiniones de sus niños y decidan juntos.
- Coman una cena saludable. Los niños por lo general tienen un buen sentido de comer cuando tienen hambre y parar cuando están llenos. Antes de salir a pedir dulces pida que la familia se siente a comer una cena saludable balanceada con proteínas, vegetales y granos integrales para ayudar a prevenir el hambre y comer dulces más adelante.
- Haga en un poco de ejercicio. Si su vecindario es seguro, camine o vaya en bicicleta en vez de conducir a pedir los dulces. ¡Es posible que usted camine un par de millas o más!
Después de trick-or-treat
- Manténgase al plan de la familia para los dulces sobrantes. Si usted ha elegido quedarse con los dulces, guárdelos en un lugar fresco y seco (o incluso el congelador) para que no se derritan o se pongan pegajosos. Si usted ha elegido donarlos, algunas opciones incluyen llevar los dulces al departamento de bomberos local, o participar en el Programa de Recompra de dulces de Halloween, donde los niños pueden cambiar sus dulces a los dentistas por premios.
- Enséñeles a sus niños el control de porciones. Si su familia decide quedares con los dulces, ¡utilice esto como una oportunidad para enseñar a los niños el control de las porciones! Divida algunas de las barras de dulces más grandes en bolsas más pequeñas, y anime a sus niños seguir el tamaño de la porción en la etiqueta de información nutricional.
- Cuele algo de salud en los dulces. Si opta por quedarse con los dulces, ¡hay maneras que usted puede colar algo saludable! Si su hijo recogió una gran cantidad de pequeños dulces como M & Ms, Skittles, pescado sueco, maíz dulce, o mellocremes, échelos en una bolsa de nueces y frutas secas para una mezcla casera de frutos secos. Derrita la barras de chocolate sólido para hacer una salsa para frutas como fresas, bananas o manzanas.
- Disfrute del ejercicio extra en familia. Usted no tiene que ir a correr en familia pero el aumento de actividad física el día después de Halloween puede ayudar a sus niños a soltar parte de su energía acumulada por el azúcar. Disfrute de las actividades de otoño como caminar por un laberinto de maíz, recoger manzanas o calabazas, o tomar un paseo para ver las hojas de otoño.
- Equilibre el azúcar extra con una ración adicional de frutas y vegetales por algunos días después de Halloween. Durante algunos días después de Halloween, eche algunos palitos de zanahoria adicionales en el almuerzo, una manzana para la merienda en vez de galletas, y una segunda cucharada de brócoli en la cena.
Recuerde, Halloween viene sólo una vez al año, así que asegúrese de que usted y su familia disfruten de la diversión de Halloween, en vez de estar centrados en la cantidad de dulces que todos deberían comer (o no comer). Pase un Halloween seguro sólo parando en las casas de la gente que conocen y de confianza, no deje que sus hijos salgan solos, asegúrese de que no haya envolturas de dulces abiertas antes de comerlas, y corte toda la fruta que recogen antes comerla.
¡Pase un Halloween feliz, saludable y seguro!
Comer Saludable
Niño Saludable
Escrito por Alyssa Simon
•
Escrito el sep 13, 2015
•
Última actualización el oct 31, 2015
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