Las meriendas son una gran manera de satisfacer el hambre de niños entre las comidas y también ayuda a evitar comer en exceso durante las comidas. Las meriendas también son una gran manera de ayudar a los niños a conseguir muchos de los nutrientes importantes que necesitan durante su crecimiento, ¡tales como calcio y vitamina D para huesos fuertes, las proteínas para el crecimiento muscular y fibra para un sistema digestivo saludable!
He aquí algunas ideas para meriendas saludables para los niños, que muchas de las cuales sus niños pueden hacer (con la supervisión de los padres):
Las clásicas hormigas en un tronco: untar una cucharada de mantequilla de maní en palitos de apio para hacer el "tronco" y ponerle encima dos cucharadas de pasas de uva para hacer las "hormigas".
Pizza de panecillo inglés: tostar un panecillo inglés integral y untarle salsa de tomate caliente. Ponerle por encima ¼ de taza de queso mozzarella bajo en grasa y cualquier vegetal que le guste como bróculi, rodajas de tomate, rodajas de cebolla, anillos de pimiento o aceitunas negras.
Hacer su propia mezcla de frutos secos: en un bol mezcle una taza de cereal, media onza de pretzels, una cucharada de arándanos secos, una cucharada de maní y una cucharada de pasas doradas.
Mini gofres con puré de manzana y canela: Tostar una porción de mini gofres trigo integral y bañar en una taza de puré de manzana. Polvorear con canela.
Fruta y mantequilla de maní: usar cualquier fruta desee, como una banana, una manzana o una pera y untar con una cucharada de mantequilla de maní.
Palitos de vegetales y hummus(puré de garbanzos): Los niños pueden no ser demasiado aficionados del hummus cuando los vean por primera vez, pero que ellos lo prueben con palitos de vegetales como zanahorias, apio, bróculi, coliflor, o tomates cereza. ¡Se sorprenderán por lo mucho que les va a gustar!
3 tazas de palomitas de maíz y una naranja mediana
Galletitas y yogur: ½ taza yogur sin grasa o bajo en grasa y una porción de galletas de animales
Manzana y queso de hebra
Palitos de vegetales y un huevo duro
Tortas de arroz con queso y salsa de maíz: Espolvorear una cucharada de queso mozzarella bajo en grasa en cada torta de arroz y calentar en el microondas hasta que el queso se derrita a la consistencia deseada. Cubra cada torta de arroz con salsa de maíz. 
Barcos de apio con atún: Mezclar 3 oz. de atún con yogur griego sin grasa en lugar de mayonesa. Póngaselo a los palitos de apio.
Fruta fresca y conos de yogur: Llenar un cono de galleta con yogur sin grasa o bajo en grasa, y ponerle fruta fresca picada por encima.
Galletas con queso crema batido y fresas en rodajas: poner queso crema batido y fresas en rodajas encima de una porción de galletas de trigo integral.
Cereal y yogur: mezclar ½ taza de cereal integral con ½ taza yogur sin grasa o bajo en grasa.
Sopa de tomate y galletitas Goldfish: Aunque la sopa de tomate menudo se considera como una comida completa, ¡una taza es de sólo 75 calorías! Para una merienda saludable que a su niño le encantará, calentar una taza de sopa de tomate y cúbrala con ½ ración galletitas Goldfish integrales de queso cheddar.
Requesón y piña: Mezclar ½ taza de requesón con ½ taza de piña enlatada en 100% de jugo.
Parfait de fruta y yogur: Hacer capas con ½ taza de yogur bajo en grasa o sin grasa, ½ taza o una sola pieza de fruta rebanada, y rociar un poco de un cereal de grano integral como Cheerios.
Rollitos de pavo con queso crema y apio: Untar dos cucharadas de queso crema sobre 2 oz de pavo, agregar los palitos de apio, ¡y enrollar todo!
Galletas de trigo integral con queso ricota y pepinos: ¡Su niño estará seguro de sentirse como un adulto con esta merienda! Untarle el queso ricota a una porción de galletas de trigo integral, y poner rodajas de pepino encima de cada galleta.
¡Haga una lista de las meriendas saludables favoritas de su niño y manténgala a la mano para preparar meriendas fáciles y rápidas! Feliz merendar.
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