Si alguien le diera una taza llena de azúcar y le pidiera que se la bebiera, ¿lo haría? ¿O le permitirá a su niño agregar 56 gramos o más de azúcar a su bebida? Bueno, si su niño o adolescente bebe un refresco típico de 20 onzas, ¡entonces bien podría llenar una taza con azúcar y bebérsela porque tal refresco contiene un promedio de 56 a 77 gramos de azúcar! No sólo los alimentos que comemos pueden afectar nuestra salud, sino también lo que bebemos - ¡cada sorbo cuenta! Beber las bebidas endulzadas con azúcar puede agregar calorías innecesarias a la dieta de su niño con muy pocos o nada de los nutrientes necesarios para el crecimiento saludable.
Como se encuentra en muchos estudios, las bebidas azucaradas como la soda, bebidas energizantes, bebidas deportivas, ponche de frutas, agua con sabores, leche con sabores, y el jugo de fruta se consideran el mayor contribuyente de azúcar a la dieta americana. Como promedio, los niños entre las edades de 6-11 beben alrededor de 15 onzas de refresco al día, y los adolescentes reciben el 11% de sus calorías o 15 cucharaditas de azúcar de los refrescos *. Hay muchos contribuyentes a la obesidad infantil, pero el alto consumo de bebidas azucaradas entre los niños es considerado el mayor contribuyente.
Ahora...¡La Verdad!
Puede ser que sea difícil decirle "no" a su niño o adolescente a la hora de tomar bebidas azucaradas, especialmente con la constante publicidad sin cesar orientada hacia ellos para que tomen estas bebidas. Pero antes de que usted se sienta culpable por decir "no", vamos a echar un vistazo más de cerca a cuántas cucharaditas de azúcar se encuentran en estas bebidas populares:
|
Bebida |
Tamaño del Envase
|
Cucharaditas de azúcar por envase |
|
Soda |
botella de 20 oz. fl. |
17 cdta. |
|
Bebida Deportiva
|
botella de 20 oz. fl.
|
9 cdta. |
|
Bebida Energizante
|
lata de 16 oz. fl. |
15 cdta. |
|
Jugo |
botella de 20 oz. fl.
|
17 cdta. |
|
Té Dulce |
botella de 20 oz. fl.
|
14 cdta. |
|
Agua Con Vitaminas Agregadas
|
botella de 20 oz. fl.
|
8 cdta. |
|
Soda Con Sabores A Fruta |
botella de 12.5 oz. fl.
|
11 cdta. |
Gráfico adaptado del Departamento de la Red de Salud Pública de California para una California Saludable
Siempre Lea Antes De Comprar:
La buena noticia es que usted puede elegir opciones de bebidas más saludables para usted y su familia, ¡y en gran medida influir a las preferencias de su niño a una edad temprana! Usted puede evitar el exceso de calorías de las bebidas azucaradas mediante la lectura de la "Información Nutricional" de la etiqueta que se encuentra en la parte posterior del envase de la bebida. Hay algunas cosas que usted necesita buscar al leer la "Información Nutricional" de la etiqueta:
Tamaño de la ración: Es importante prestar atención al tamaño de la ración, porque a veces hay más de una ración en el envase.
Calorías: Los envases de bebidas pueden dar las calorías sólo para una parte de los contenidos, así que no se olvide de hacer los cálculos y multiplicar las calorías por el número de unidades de consumo, por ejemplo, si una ración de ponche de frutas es de 180 calorías, pero hay 2 ½ raciones en el mismo envase, entonces se multiplican 180 x 2 ½ = 450 calorías.
Azúcar, azúcar, AZÚCAR: Usted definitivamente quiere saber cuánta azúcar hay en su bebida para limitar el consumo de azúcar agregada. Divida el total de gramos de azúcar por 4 para calcular cuántas cucharaditas se encuentran en su bebida (4 gramos de azúcar = 1 cucharadita).
Si el envase de la bebida tiene más de una ración entonces multiplique el número de cucharaditas por el número de raciones para obtener el número total de cucharaditas de azúcar.
La elección de agua en lugar de bebidas azucaradas es una opción más saludable, no contiene calorías, azúcar ni grasa. El agua es una bebida refrescante que su cuerpo necesita. Los adultos y los niños necesitan beber agua durante todo el día para mantenerse saludables e hidratados. Por lo tanto, ofrecerle a su niño 6-8 oz de agua con las comidas y meriendas puede ser una gran manera de asegurarse de que se mantenga hidratado. Si su niño no es gran amigo del agua, entonces es el momento para darle sabor a su agua agregándole limones en rodajas, limón, fresas, naranjas, pomelo, pepino, manzana, fresas, melón o piña.
Ojos que no ven, corazón que no siente.
Es más probable que su niño beba una bebida azucarada si la encuentra en la cocina. Puede ser mucho más fácil ayudarle a evitar el consumo de las bebidas endulzadas con azúcar que causan el aumento de peso excesivo y las caries si no las tiene en el hogar. En su lugar compre leche baja en grasa, jugo 100% de frutas (4 oz = 1 ración de fruta), y bebidas sin azúcar. ¡También puede hacer batidos divertidos con leche baja en grasa y frutas!
Recuerde que las bebidas azucaradas = más calorías = más peso. ¡Así que recuerde pensar en lo que bebe para estar mejor y más saludable!
email
imprimir
compartir
twittear
0 Comments