Muchos adultos no saben o aprecian la función del sueño reparador para alcanzar y mantener un peso adecuado. Obtener la cantidad adecuada de sueño tiene muchos efectos fisiológicos en el cuerpo, pero el papel del mantenimiento del peso queda en el control de dos hormonas del apetito, la ghrelina y la leptina. La ghrelina es una hormona secretada cuando el estómago está vacío y nos pide de comer. La leptina es secretada cuando el estómago está lleno y nos indica que dejemos de comer. Cuando no recibimos las requisitas ocho horas de sueño cada noche, hay más ghrelina en la sangre aumentando el hambre y la atracción a los alimentos ricos en carbohidratos, densos en calorías. También hay menos leptina disponible para frenar el comer cuando estamos satisfechos.
El sesenta y cinco por ciento de los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos y encuestas independientes muestran que el 63% de los adultos en los EE.UU. no reciben las ocho horas recomendadas de sueño cada noche. ¿Podría haber una correlación? Un
interesante estudio de la "dieta del sueño" mostró que todas las cosas en igualdad de circunstancias, los adultos que aumentaron su sueño hasta ocho horas y no hicieron nada más, perdieron peso en comparación con los que dormían sus habituales 6,9 horas cada noche.
La falta del sueño podría estar afectando a nuestros niños de manera similar, especialmente si usted cree que ocho horas cada noche es una buena cantidad de sueño para un niño. Como se puede ver en el gráfico a continuación, los niños tienen diferentes necesidades de sueño dependiendo de su edad, y todos los niños necesitan más de ocho horas de sueño.
El sueño también puede mejorarse si apaga la televisión, los videojuegos y la computadora al menos media hora antes de acostarse. Las actividades electrónicas estimulan el cerebro y nos mantienen alerta cuando necesitamos tranquilizarnos, y la luz de las pantallas electrónicas pueden interferir con la producción de la hormona del sueño melatonina.
Por último, ayude a mejorar el sueño usando la hora antes de acostarse para desarrollar una rutina de sueño que calma los niños y les señala que el sueño está por venir: bañarse, cepillarse los dientes y usar el hilo dental, leer un cuento, sueño.
Los niños mayores y los adolescentes dependen de las rutinas del sueño y las actividades relajantes antes de dormir también, siempre anímeles con esta regularidad calmante.
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Edad |
Requisitos de Sueño |
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Infantes |
14-15 horas |
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Bebés Mayores |
12-14 horas |
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Preescolares |
11-13 horas |
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Escolares |
9-11 horas |
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Adolescentes |
9-10 horas |
Otros beneficios de un horario regular de sueño incluyen mejor rendimiento académico y una incidencia más baja por vida de trastornos de ansiedad y depresión. Así que padres, pongan a sus niños en la "Dieta del Sueño" y ayúdenles a lograr la paz del cuerpo, mente y espíritu.
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