El calcio es un mineral importante en el cuerpo humano que se necesita para huesos y dientes fuertes, así como músculos y nervios saludables. Los estudios muestran que los niños que reciben suficiente calcio y actividad física durante la niñez pueden comenzar su vida adulta con huesos más saludables y fuertes.
Según el Instituto de Medicina (IOM), tanto varones como mujeres mayores de 9 años de edad deben recibir 1.300 mg de calcio al día. Entre las edades de 4 y 8, el requerimiento diario es de 1000 mg.
Los niños pequeños de entre 1 y 3 años deben recibir 700 mg diarios. Los niños entre las edades de 7 meses y 1 año requieren 270 mg al día y los bebés menores de 6 meses de edad necesitan 210 mg.
Las mejores fuentes de calcio para los vegetarianos lacto-vegetarianos son productos lácteos como:
Otras opciones que contienen calcio incluyen vegetales de hoja verde:
El calcio es un mineral importante en el cuerpo humano que se necesita para huesos y dientes fuertes, así como músculos y nervios saludables. Los estudios muestran que los niños que reciben suficiente calcio y actividad física durante la niñez pueden comenzar su vida adulta con huesos más saludables y fuertes.
Según el Instituto de Medicina (IOM), tanto varones como mujeres mayores de 9 años de edad deben recibir 1.300 mg de calcio al día. Entre las edades de 4 y 8, el requerimiento diario es de 1000 mg.
Los niños pequeños de entre 1 y 3 años deben recibir 700 mg diarios. Los niños entre las edades de 7 meses y 1 año requieren 270 mg al día y los bebés menores de 6 meses de edad necesitan 210 mg.
Las mejores fuentes de calcio para los vegetarianos lacto-vegetarianos son productos lácteos como:
Otras opciones que contienen calcio incluyen vegetales de hoja verde:
berza
col rizada
hojas de mostaza
col china
bróculi
jugo de naranja fortificado
cereales fortificados
panes fortificados
leche de soja fortificada
bebidas de arroz fortificadas
tofu fortificado
berza
Si su familia es vegana, las mejores fuentes de calcio* son:
Es importante saber que la vitamina D es necesaria para mayor absorción de calcio. Por esta razón, algunos productos de soya y sustitutos de arroz para la leche están fortificados con la vitamina D.
Lee sobre las fuentes de alimentos ricos en hierro para el niño vegetarian-vegano
| Edad | Calcio al día |
|---|---|
| 0-6 meses | 200 mg |
| 7-12 meses | 260 mg |
| 1-3 años | 700 mg |
| 4-8 años | 1000 mg |
| 9-18 años* | 1300 mg |
| 19-50 años* | 1000 mg |
| 50+ | 1200 mg |
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