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Meriendas Saludables Para Niños Organizadas Por Grupos Alimenticios

Maggie LaBarbera • RN, MBA Enfermera Registrada • Apr 14, 2012
 

La preparación de meriendas saludables para el camino o para comer en casa. Asegúrese de tener alimentos de por lo menos 2 grupos alimenticios.

La hora de la merienda es un momento perfecto para comer otra porción de vegetales, frutas o de calcio. La mayoría de los niños reciben suficientes granos y proteínas.

Las meriendas son importantes para los niños cuyos cuerpos están creciendo porque:

  • los niños están creciendo y su cuerpo necesita combustible para apoyar todo el trabajo de la creación de nuevas meriendas saludable para niñoscélulas   

  • los niños tienen estómagos pequeños por lo que comen menos - esto significa que requieren comidas más pequeñas

  • las meriendas ayudan a satisfacer el hambre

La mayoría de los niños necesita  2 meriendas al día  a eso de media mañana y a media tarde. Planee las meriendas como parte de su plan de comidas rutinarias.

Aquí tenemos una lista de alimentos que hacen meriendas saludables organizados por grupos alimenticios.

 
Merienda Vegetales Frutas Granos Lácteos Proteínas
Banana y yogur.   banana   yogur bajo en grasa  
Palitos de apio con mantequilla de maní o queso crema en bajo en grasa . Cubra con pasas palitos de apio pasas     mantequilla de maní
Pita de grano integral  con queso ricota y rebanadas de manzana   rebanadas de manzana s Pita de grano integral con queso ricota bajo en grasa  
Trailmix   fruta seca cereal   nueces
Helado de yogur con dos galletas y  rodajas de banana    rodajas de banana galletas graham Helado de yogur bajo en grasa  
yogur de vainilla bajo en grasa con granola crujiente y arándanos.      arándanos granola crujiente yogur de vainilla bajo en grasa  
Papa pequeña al horno con queso cheddar bajo en grasa y salsa.

Papa pequeña al horno          salsa

    queso cheddar bajo en grasa  
Brochetas de Merienda de queso bajo en grasa  y  uvas en palitos de pretzels.     uvas   queso bajo en grasa  
Mantequilla de maní  con rebanadas de manzana.   rebanadas de manzana     Mantequilla de maní, soya o de nueces
Arándanos secos y nueces picadas en avena instantánea.     arándanos secos avena instantánea   nueces picadas
Cono de galleta con fruta picada y yogur de vainilla bajo en grasa.   fruta picada Cono de galleta yogur de vainilla bajo en grasa  
Tortilla de harina con una rebanada de pavo o jamón, queso bajo en grasa y lechuga.  lechuga   Tortilla de harina queso bajo en grasa pavo o jamón
Mini Pizza: Tueste un panecillo inglés, rocíelo con salsa de pizza sauce póngale un poco de queso mozzarella bajo en grasa.     panecillo inglés queso mozzarella bajo en grasa  
Tueste una galleta wafle integral y póngale encima yogur bajo en grasa con rodajas de melocotón.   rodajas de melocotón galleta wafle integral yogur bajo en grasa  

 

 
¡Se puede ver que a medida que mezcla y combina, usted puede crear fácilmente una merienda compuesta de por lo menos dos grupos alimenticios!
 
    Grupo de Los Vegetales Grupo de Las Frutas Grupo de Los Granos Grupo de Los Lácteos Grupo de Las Proteínas
    Pepinos en rebanadas  mango picado pan integral Leche baja en grasa o sin grasa edamame (frijol de soya)
    palitos de apio kiwi pan de avena integral yogur de vainilla bajo en grasa guisantes
    zanahorias manzanas bagel integral queso mozzarella sobras de pollo
    lechuga puñado de pasas palitos de pretzels rebanadas de queso bajo en grasa     puñado de nueces
    tomate puñado de arándanos secos tortilla requesón mantequilla de maní
    Jícama banana cereal - 5 gramos de fibra   cubitos de queso huevo hervido
    batata  bolas de melón pan sin levadura leche de soya fortificada baja en grasa o sin grasa ensalada de huevos
    rebanadas de papas asadas rebanadas de melocotón  pasta de trigo integral leche sin lactosa fortificada baja en grasa o sin grasa mantequilla de almendras
    maíz y guisantes fresas galletas taza de queso ricotta mantequilla de soya 
    coliflor zarzamoras   pita integral queso para deshebrar atún
    bróculi arándanos panecillos ingleses integrales pudín a base de leche frijoles
    palitos de calabacín    cerezas tortas de arroz   rebanadas de jamón
    guisantes en la vaina taza de frutas mixtas     humus
    tomates cereza frambuesas     semillas de girasol
    ensalada verde       frijoles
            jamón o pavo bajo en grasa en rebanadas
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Escrito por Maggie LaBarberaEscrito el Apr 14, 2012Última actualización el Sep 30, 2013
 
 

 

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