La preparación de meriendas saludables para el camino o para comer en casa. Asegúrese de tener alimentos de por lo menos 2 grupos alimenticios.
La hora de la merienda es un momento perfecto para comer otra porción de vegetales, frutas o de calcio. La mayoría de los niños reciben suficientes granos y proteínas.
Las meriendas son importantes para los niños cuyos cuerpos están creciendo porque:
los niños están creciendo y su cuerpo necesita combustible para apoyar todo el trabajo de la creación de nuevas 
células
los niños tienen estómagos pequeños por lo que comen menos - esto significa que requieren comidas más pequeñas
las meriendas ayudan a satisfacer el hambre
La mayoría de los niños necesita 2 meriendas al día a eso de media mañana y a media tarde. Planee las meriendas como parte de su plan de comidas rutinarias.
Aquí tenemos una lista de alimentos que hacen meriendas saludables organizados por grupos alimenticios.
| Merienda | Vegetales | Frutas | Granos | Lácteos | Proteínas |
| Banana y yogur. | banana | yogur bajo en grasa | |||
| Palitos de apio con mantequilla de maní o queso crema en bajo en grasa . Cubra con pasas | palitos de apio | pasas | mantequilla de maní | ||
| Pita de grano integral con queso ricota y rebanadas de manzana | rebanadas de manzana s | Pita de grano integral | con queso ricota bajo en grasa | ||
| Trailmix | fruta seca | cereal | nueces | ||
| Helado de yogur con dos galletas y rodajas de banana | rodajas de banana | galletas graham | Helado de yogur bajo en grasa | ||
| yogur de vainilla bajo en grasa con granola crujiente y arándanos. | arándanos | granola crujiente | yogur de vainilla bajo en grasa | ||
| Papa pequeña al horno con queso cheddar bajo en grasa y salsa. |
Papa pequeña al horno salsa |
queso cheddar bajo en grasa | |||
| Brochetas de Merienda de queso bajo en grasa y uvas en palitos de pretzels. | uvas | queso bajo en grasa | |||
| Mantequilla de maní con rebanadas de manzana. | rebanadas de manzana | Mantequilla de maní, soya o de nueces | |||
| Arándanos secos y nueces picadas en avena instantánea. | arándanos secos | avena instantánea | nueces picadas | ||
| Cono de galleta con fruta picada y yogur de vainilla bajo en grasa. | fruta picada | Cono de galleta | yogur de vainilla bajo en grasa | ||
| Tortilla de harina con una rebanada de pavo o jamón, queso bajo en grasa y lechuga. | lechuga | Tortilla de harina | queso bajo en grasa | pavo o jamón | |
| Mini Pizza: Tueste un panecillo inglés, rocíelo con salsa de pizza sauce póngale un poco de queso mozzarella bajo en grasa. | panecillo inglés | queso mozzarella bajo en grasa | |||
| Tueste una galleta wafle integral y póngale encima yogur bajo en grasa con rodajas de melocotón. | rodajas de melocotón | galleta wafle integral | yogur bajo en grasa |
| Grupo de Los Vegetales | Grupo de Las Frutas | Grupo de Los Granos | Grupo de Los Lácteos | Grupo de Las Proteínas | ||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pepinos en rebanadas | mango picado | pan integral | Leche baja en grasa o sin grasa | edamame (frijol de soya) | ||
| palitos de apio | kiwi | pan de avena integral | yogur de vainilla bajo en grasa | guisantes | ||
| zanahorias | manzanas | bagel integral | queso mozzarella | sobras de pollo | ||
| lechuga | puñado de pasas | palitos de pretzels | rebanadas de queso bajo en grasa | puñado de nueces | ||
| tomate | puñado de arándanos secos | tortilla | requesón | mantequilla de maní | ||
| Jícama | banana | cereal - 5 gramos de fibra | cubitos de queso | huevo hervido | ||
| batata | bolas de melón | pan sin levadura | leche de soya fortificada baja en grasa o sin grasa | ensalada de huevos | ||
| rebanadas de papas asadas | rebanadas de melocotón | pasta de trigo integral | leche sin lactosa fortificada baja en grasa o sin grasa | mantequilla de almendras | ||
| maíz y guisantes | fresas | galletas | taza de queso ricotta | mantequilla de soya | ||
| coliflor | zarzamoras | pita integral | queso para deshebrar | atún | ||
| bróculi | arándanos | panecillos ingleses integrales | pudín a base de leche | frijoles | ||
| palitos de calabacín | cerezas | tortas de arroz | rebanadas de jamón | |||
| guisantes en la vaina | taza de frutas mixtas | humus | ||||
| tomates cereza | frambuesas | semillas de girasol | ||||
| ensalada verde | frijoles | |||||
| jamón o pavo bajo en grasa en rebanadas |
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