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Alimentos Saludables Para Desayuno Para Niños Organizados Por Grupos Alimenticios

Maggie LaBarbera • RN, MBA Enfermera Registrada • feb 14, 2012
 

Hacer un desayuno saludable es importante para un buen comienzo para el día.

Asegúrese de tener alimentos de por lo menos 3-4 de los grupos alimenticios. Si puede tener alimentos de todos los cinco grupos alimenticios para una comida balanceada - tanto mejor. Mi Plato nos muestra que debemos llenar la mitad del plato con frutas y vegetales.

Los vegetales son la clave en cada comida y la mayoría de los niños no reciben suficientes vegetales. ¡Así que puede que tenga que utilizar un poco de creatividad, pero los vegetales se pueden servir al lado con una salsa, mezclados con huevos, agregados  a los batidos o servidos con arroz integral!

Aquí tenemos una lista de alimentos para el desayuno por grupos alimenticios. Esta lista ha sido creada de los tradicionales productos para el desayuno, pero comer las sobras de comida para el desayuno y otros alimentos también está bien.

La clave es que los niños desayunen todas las mañanas e incluir alimentos saludables de 3-4 de los grupos alimenticios.

 

Ideas Para El Desayuno Y Los Cinco Grupos Alimenticios 

Desayunos Vegetales Fruta Granos Lácteos Proteína
Cereal integral con fruta y leche baja en grasa y el lado de vegetales crujientes  vegetales crujientes fruta cereal integral leche bajo en grasa  

Avena con pasas y leche baja en grasa y un puñado de nueces

  pasas harina de avena leche bajo en grasa nueces
Wafles, tocino de pavo y jugo 100% de frutas   jugo de fruta wafles   tocino de pavo
Bagel con queso y una rebanada de jamón con lechuga y tomates lechuga y tomates   bagel (panecillo) queso tajada de jamón

Burrito de desayuno: huevos revueltos, queso y vegetales, envueltos en una tortilla de harina

vegetales   tortilla de harina queso huevos revueltos
Sándwich de queso a la parrilla y jugo 100% de fruta   jugo de fruta pan integral queso  
Sándwich de pavo y una taza de leche baja en grasa     pan integral leche bajo en grasa pechuga de pavo

Plato de arroz con pollo y verduras por encima

vegetales   arroz leche bajo en grasa pollo
Desayuno licuado con frutas, zanahorias y yogur zanahorias fruta   yogur bajo en grasa  

Panecillo integral, leche y un plato de fruta

  fruta panecillo integral  leche bajo en grasa  

Tostada con mantequilla de nueces, rebanada de fruta y un vaso de leche

  fruta   leche bajo en grasa mantequilla de nueces o soja
Parfait de fruta   fruta granola yogur bajo en grasa semillas
Huevo escalfado, tomate con panecillo inglés tomates, apio   panecillo inglés integral    huevos escalfados
Huevo con Papas asadas, pimientos y cebollas, tostada y leche    papas asadas, pimiento y cebollas   pan integral leche bajo en grasa huevo

 

 

Alimentos Saludables Para Desayuno

¡Se puede ver que a medida que mezcla y combina, usted puede fácilmente hacer un desayuno compuesto de tres o cuatro de los grupos alimenticios!

Grupo de Los Vegetales Grupo de Las Frutas Grupo de Los Granos Grupo de Los Lácteos Grupo de Las Proteínas
Jugo de tomate bajo en sodio fruta mixta  cereal de salvado leche baja en grasa o sin grasa huevo hervido
salsa 100% jugo de fruta harina de avena rebanada de cubitos de queso bajo en grasa huevos revueltos
tomate en rebanadas manzana en rebanadas bagel integral queso mozzarella huevo escalfado
papas asadas en rebanadas banana pequeña wafles integrales queso bajo en grasa puñado de nueces picadas
zanahorias (agréguese a la receta de bizcocho o de batido) puñado de pasas tortilla requesón crema de maní
espinacas (en huevos revueltos) frambuesas cereal con 5 gmos de fibra  yogur bajo en grasa o sin grasa mantequilla de soja
camote bolitas de melón  pan integral tostado leche de soja fortificada baja en grasa o sin grasa mantequilla de nueces
setas rebanadas de  melocotones panque integral leche sin lactosa  fortificada baja en grasa o sin grasa rebanada de jamón
palitos de calabacín fresas galletas   frijoles
calabaza asada en cubitos    moras pita integral   revoltillo de tofu
bróculi moras azules panecillo ingles integral   semillas picadas  (agregadas al cereal)
vegetales sofritos naranja tostada francesa integral      

salchicha de pavo magra

  rebanada de piña arroz integral   salchicha de pavo magra
        tocino de pavo magro  
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Escrito por Maggie LaBarberaEscrito el feb 14, 2012Última actualización el ago 31, 2014
 
 

 

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