Además de una dieta rica en calcio y vitamina D, el ejercicio es también un componente clave para aumentar la densidad de los huesos. Pero no simplemente cualquier ejercicio. Hay ciertos ejercicios que llamados ejercicios de fortalecer el peso que promueven el crecimiento de los huesos. Estos tipos de ejercicios le dicen al cuerpo que produzca más células óseas para crear huesos más fuertes.
Hay dos tipos de ejercicios de fortalecer el peso:
Ejercicios de peso corporal que son ejercicios que uno hace estando de pie. Cualquier actividad que su niño haga que le cause a trabajar los huesos y músculos de los pies y las piernas contra la gravedad. Los huesos se adaptan a los cambios de impacto produciendo mas células óseas.
Ejercicios de levantar pesas que son ejercicios que usan pesas para trabajar los músculos y los huesos. Mientras más tenga que trabajar el músculo para mover el peso, más fuerza se les pone a los huesos. Los huesos se adaptan a la fuerza incrementada produciendo más células óseas.
Aquí tenemos algunos ejemplos de ejercicio de peso corporal que son saludables para los niños y promueven el crecimiento de los huesos.
Levantar pesas no se recomienda para los niños cuyos huesos están creciendo. Consulte con su médico antes de hacer que su niño empiece algún programa de levantar pesas.
Aquí tenemos algunos ejemplos de Ejercicio de Resistencia:
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