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Cómo Estimar Los Tamaños De Las Porciones Usando Artículos Del Hogar

Maggie LaBarbera • RN, MBA Enfermera Registrada • jun 13, 2012
 

Para servir las porciones o raciones adecuadas sólo se necesita un poco de práctica. Medir y pesar los alimentos es la mejor manera de saber exactamente lo que está sirviendo, pero esto no es muy práctico.

Aquí tenemos  algunos artículos del hogar que se pueden utilizar para estimar rápidamente la porción que está poniendo en su plato. Esto es muy útil para poder ver cómo la porción que se le ha servido se compara con una porción normal de los grupos alimenticios. 

 

 

Esta carta es muy buena para compartir con los niños. ¡Usted puede  hacerlo un pequeño juego!

Carta de Referencia Para Los Tamaños de Porciones Por Grupo Alimenticio

 

Consejos para estimar visualmente el tamaño de 1 ración

Grupo de los Granos

1 oz. pan o 1 rebanada de pan

Estuche de CD

10 papas fritas

Un paquete de Barajas

½ taza arroz o pasta cocida

Ratón de Computadora

1/2 taza de cereal 1/2 Pelota de Béisbol
1 onza de pretzels Pelota de Tenis
1 taza de rositas de maíz 1 Pelota de Béisbol

 

Grupo de los Vegetales

1 taza vegetales en hoja crudos

Pelota de Béisbol

½ taza vegetales

Ratón de Computadora

1 papa pequeña Ratón de Computadora

 

Grupo de las Frutas

1 fruta mediana como una manzana o una naranja

Pelota de Tenis del tamaño del puño

¾ taza de jugo

Lata de jugo de 6 onzas (1 ½ raciones)

 1 taza de arándanos Tamaño del puño de una mujer

½ taza de fruta picada o enlatada

Ratón de Computadora

 

Leche y el Grupo de Productos Lácteos

1 onza de queso

Par de dados del tamaño del pulgar

1 ½ onzas de queso cheddar

2 baterías (9-vatios)

1 rebanada de queso de 1 onza Estuche de CD

1 taza de leche

vaso de 8 onzas de leche

8 onzas de yogur

Béisbol o pelota de tenis

 

Grupo de Carnes y Frijoles

1 onza de carne o pollo    Caja de Fósforos

3 onzas de carne, pescado o pollo

Un paquete de Barajas (3 raciones)

 filete de pescado de 3 onzas Chequera (3 raciones)

2 cucharadas de crema de maní

Bola de Ping–pong (2 raciones)

2 cucharadas de humus Bola de Ping–pong (2 raciones)

½ taza frijoles cocidos

Béisbol (2 raciones)

 ¼ taza de nueces Bola de Golf

 

Grasas y Condimentos
1 cucharadita de aceite de oliva 1 dado o punta del dedo
1 cucharada de  mostaza, ketchup, mayonesa  Pulgar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vea todos nuestros Árticulos de Consejos de Dietistas

 
Escrito por Maggie LaBarberaEscrito el jun 13, 2012Última actualización el mar 26, 2014
 
 

 

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