Guía Para El Tamaño de Porciones y Raciones del Grupo de Los Vegetales
Las porciones del grupo de los vegetales se cuentan por tazas.
Para los vegetales enteros, las porciones se muestran en tamaño general. Por ejemplo, 2 zanahorias medianas cuentan como una porción de 1 taza del grupo de los vegetales. Dependiendo de si el vegetal está crudo o cocido, 1 porción puede ser ½ taza o una taza entera.
En general, estas son las porciones de alimentos de los vegetales que cuentan como 1 taza:
-
1 taza de vegetales crudos o cocidos
-
1 taza de jugo de vegetales
-
2 tazas de vegetales crudos de hoja verde
Aquí tenemos los vegetales que componen 1 porción de una taza del grupo de los vegetales.
Mi Plato recomienda que les enseñe a sus niños a llenar la mitad de su plato de frutas y vegetales elija para una comida más saludable.
|
Porción de 1 Taza del Grupo de Los Vegetales
|
|
1 taza de frijoles y guisantes secos |
|
1 taza de puré de calabaza |
|
1 taza de cualquier vegetal crudo, picado o cocido |
|
1 taza de zanahorias pequeñas |
|
1 batata grande al horno |
|
1 mazorca grande de maíz |
|
1 tomate grande crudo |
|
1 pimiento grande rojo o verde |
|
1 papa mediana al horno |
|
1 taza de jugo de tomate |
|
2 tazas de berzas crudas |
|
2 tazas de hojas de lechuga verdeoscura cruda |
|
2 tazas de escarola cruda |
|
2 tazas de lechuga Iceberg cruda |
|
2 tazas de col rizada cruda |
|
2 tazas de hojas verdes de mostaza cruda |
|
2 tazas de lechuga romana cruda |
|
2 tazas de espinaca cruda |
|
2 tazas de verduras de nabo |
|
2 tazas de berro crudo |
|
2 tallos grandes de apio |
|
2 zanahorias medianas |
|
3 lanzas de Bróculi |
|
Comer Saludable
Niño Saludable
Escrito por Maggie LaBarbera
•
Escrito el jun 13, 2012
•
Última actualización el oct 15, 2013
email
imprimir
compartir
twittear
0 Comments