Lista de Referencia Rápida Para Porciones Por Grupo Alimenticio
Referencia rápida para una porción de cada uno de los grupos alimenticios. En cada grupo alimenticio, mire estos ejemplos de la Guía Alimenticia de Mi Plato que indican una porción cada uno. ¿Cómo se comparan estos con sus porciones?
Granos
1 rebanada de pan, wafle o panqueque
½ bagel, pan de hamburguesa, o un panecillo Inglés
½ taza de arroz, pasta o cereal cocido
1 taza de cereal listo para comer
Vegetales
¾ de taza (6 onzas) de jugo 100% vegetal
1 taza de vegetales de hoja verde crudos o ensalada
½ taza de vegetales cocidos o enlatados
Frutas
1
½ taza de fruta (enlatada, cocida o cruda)
½ taza (4 onzas) de jugo 100% de fruta
¼ de taza de fruta seca (pasas, albaricoques o ciruelas)
Leche
1 taza de leche o yogur
2 onzas de queso procesado (americano)
1 ½ onzas de queso natural (cheddar)
Carnes y Frijoles
1 cucharada de mantequilla de maní cuenta como 1 onza
¼ de taza de nueces o almendras 20-24
1 huevo de tamaño mediano
2-3 onzas de carne de ave, carne o pescado (2-3 porciones)
¼ de taza de frijoles
Comer Saludable
Niño Saludable
Escrito por Maggie LaBarbera
•
Escrito el jun 13, 2012
•
Última actualización el oct 15, 2013
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