Lista de Porciones De Los 5 Grupos Alimenticios
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Para servir las porciones o raciones adecuadas sólo se necesita un poco de práctica. Medir y pesar los alimentos es la mejor manera de saber exactamente lo que está sirviendo, pero esto no es muy práctico.
Aquí tenemos algunos artículos del hogar que se pueden utilizar para estimar rápidamente la porción que está poniendo en su plato. Esto es muy útil para poder ver cómo la porción que se le ha servido se compara con una porción normal de los grupos alimenticios.
Esta carta es muy buena para compartir con los niños. ¡Usted puede hacerlo un pequeño juego!
Consejos para estimar visualmente el tamaño de 1 ración
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Grupo de los Granos |
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|---|---|
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1 oz. pan o 1 rebanada de pan |
Estuche de CD |
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10 papas fritas |
Un paquete de Barajas |
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½ taza arroz o pasta cocida |
Ratón de Computadora |
| 1/2 taza de cereal | 1/2 Pelota de Béisbol |
| 1 onza de pretzels | Pelota de Tenis |
| 1 taza de rositas de maíz | 1 Pelota de Béisbol |
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Grupo de los Vegetales |
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|---|---|
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1 taza vegetales en hoja crudos |
Pelota de Béisbol |
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½ taza vegetales |
Ratón de Computadora |
| 1 papa pequeña | Ratón de Computadora |
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Grupo de las Frutas |
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|---|---|
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1 fruta mediana como una manzana o una naranja |
Pelota de Tenis del tamaño del puño |
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¾ taza de jugo |
Lata de jugo de 6 onzas (1 ½ raciones) |
| 1 taza de arándanos | Tamaño del puño de una mujer |
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½ taza de fruta picada o enlatada |
Ratón de Computadora |
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Leche y el Grupo de Productos Lácteos |
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|---|---|
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1 onza de queso |
Par de dados del tamaño del pulgar |
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1 ½ onzas de queso cheddar |
2 baterías (9-vatios) |
| 1 rebanada de queso de 1 onza | Estuche de CD |
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1 taza de leche |
vaso de 8 onzas de leche |
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8 onzas de yogur |
Béisbol o pelota de tenis |
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Grupo de Carnes y Frijoles |
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|---|---|
| 1 onza de carne o pollo | Caja de Fósforos |
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3 onzas de carne, pescado o pollo |
Un paquete de Barajas (3 raciones) |
| filete de pescado de 3 onzas | Chequera (3 raciones) |
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2 cucharadas de crema de maní |
Bola de Ping–pong (2 raciones) |
| 2 cucharadas de humus | Bola de Ping–pong (2 raciones) |
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½ taza frijoles cocidos |
Béisbol (2 raciones) |
| ¼ taza de nueces | Bola de Golf |
| Grasas y Condimentos | |
|---|---|
| 1 cucharadita de aceite de oliva | 1 dado o punta del dedo |
| 1 cucharada de mostaza, ketchup, mayonesa | Pulgar |
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