Lista de Referencia Rápida Para Porciones Por Grupo Alimenticio

Referencia rápida para una porción de cada uno de los grupos alimenticios.

Granos

1 rebanada de pan, wafle o panqueque

½ bagel, pan de hamburguesa, o un panecillo Inglés

½ taza de arroz, pasta o cereal cocido

1 taza de cereal listo para comer

Vegetales

¾ de taza (6 onzas) de jugo 100% vegetal

1 taza de vegetales de hoja verde crudos o ensalada

½ taza de vegetales cocidos o enlatados

Frutas

1 manzana mediana, de color naranja o una banana

½ taza de fruta (enlatada, cocida o cruda)

½ taza (4 onzas) de jugo 100% de fruta

¼ de taza de fruta seca (pasas, albaricoques o ciruelas)

Leche

1 taza de leche o yogur

2 onzas de queso procesado (americano)

1 ½ onzas de queso natural (cheddar)

Carnes y Frijoles

1 cucharada de mantequilla de maní cuenta como 1 onza

¼ de taza de nueces o almendras 20-24

1 huevo de tamaño mediano

2-3 onzas de carne de ave, carne o pescado (2-3 porciones)

¼ de taza de frijoles