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Grupo de Las Proteínas - ¿Cuánta Proteína De Veras Necesitan Su Niño Y Su Familia ?

Maggie LaBarbera • RN, MBA Enfermera Registrada • may 12, 2012
 

 ¿Cuánta Proteína Necesita Su Familia ?

En primer lugar, mi plato nos dice que necesitamos proteínas todos los días. Cuando usted mira a su plato, una comida balanceada tendría un cuarto (1 / 4) de su plato lleno de proteína magra. La proteína representa la parte púrpura de  Mi Plato o la Pirámide Alimenticia.

La cantidad exacta de proteína que cada uno de los miembros de su familia necesita  en realidad depende de los siguientes factores:cuanta proteína necesitas

  • su edad
  • su género
  • lo activo que es

Para saber cuantos alimentos su niño necesita, visite nuestra  herramienta planificadora de comidas  o para  imprimir los requisitos diarios para su niños.

Requisitos Generales Diarios de Proteína

En general, Mi Plato del USDA ha creado estas pautas recomendadas diarias:

Vea lo que cuenta como una porción de proteína.*

Las porciones recomendadas se muestran en onzas o equivalentes de onzas. Se puede ver que usted no necesita una gran cantidad de proteína al día. Por ejemplo, ¡comer un bistec de 12 onzas en la cena es el doble de la cantidad de proteína que se necesita en un día completo!

Porciones Diarias Recomendadas del Grupo de las Proteínas

  Total de Porciones de Proteína
2-3

años

2 equivalentes de onzas
4-8 

años

4 equivalentes de onzas
Niñas 9-13 años
5 equivalentes de onzas
Niñas 14-18 años
5 equivalentes de onzas
Niños 9-13 años
5 equivalentes de onzas
Niños 14-18 años
6-1/2  equivalentes de onzas
Mujeres 19-30 años 5-1/2  equivalentes de onzas
Mujeres 31-50 años 5 equivalentes de onzas
Mujeres 51+ años 5 equivalentes de onzas
Hombres 19-30 años 6-1/2 equivalentes de onzas
Hombres 31-50 años 6 equivalentes de onzas
Hombres 51+ años 5-1/2 equivalentes de onzas

 

alimentos de grupo de proteína que necesitas cada día para estar saludable

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vea todos nuestros Artículos de Consejos de Dietistas

 
Escrito por Maggie LaBarberaEscrito el may 12, 2012Última actualización el nov 24, 2013
 
 

 

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